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文件名称:有效练习方法.pdf
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总页数:3 页
更新时间:2025-06-02
总字数:约1.29千字
文档摘要

有效练习方法

第一种,我称它为回忆童年法。每当教养孩子的过程中遇到问题或者

困惑时,就主动联想一下自己的童年,把童年时积极的记忆保留下来,

对不愉快的记忆进行分析。如果当年你的父母采用了你不认可的教育

方式,可以写下来,然后特别提醒自己小心这个陷阱。在旁边在备注

当年的自己希望父母怎么做,我们的孩子也和当年的我们一样渴望被

关注、被理解。

第二种,是观察规律法。多注意观察孩子的哪些行为会让你的负面情

绪最强烈,这种情绪出现的频率如何。如果对某种负面情绪的反应已

经成为了一种习惯,即便事实上情况并没有那么严重,你也会一样产

生条件反射,努力从中寻找规律,记下最容易点燃你的导火索。

第三种,我把它形容为自我对话法。几乎每个人的心底都有一种背景

音,即便堵住也会时不时地跳出来唠叨或是批判我们。有人形象地称

之为内心的裁判,这些声音常常是从外界对我们的要求中转化而来的,

它不仅打击了我们的自信心,还会让我们的情绪变糟。我们可能很难

完全阻止内心深处的声音,但是只要开始察觉,发现自己开始自我批

判了,就是一种巨大的进步。因为这意味着我们可以拥有真正自主的

选择,比如决定自己要用什么方式来对待心底的这份声音。

作者指出,找出心底的声音后,首先不要理会它,也不要和它争论、

内耗,只要把它当做一个很难相处的朋友,和它和平相处。接下来,

尝试走出舒适区,去做那声音反对或者否定的事情,不断强化每一次

小小的成功。当你觉得困难时,告诉自己别放弃努力,因为这样才能

阻断负面影响传承给孩子们的危险。

无论是审视过往的经历,还是记录自己的情绪反应频率,亦或者是和

内心的自己对话,都别忘了使用纸笔记录,不仅要记录我们回忆、观

察或内省的内容,还要进一步思考,写下在遇到类似情况时我们的目

标和计划,以及采取的做法是什么。

通过记录、分析、强化,我们会越来越清晰地看到过去,明白自己的

习惯,听到内心的声音,从而摆脱潜意识里的习惯,更有能力关注眼

前的现实,使用全新的方式来解决问题。

说到这里,可能有些父母可能会着急,我的小孩已经长大了这么多年,

我也没注意这些,现在孩子不怎么跟我们说话,我们是不是已经错过

太多了?有这种心情其实非常正常,即便是经验丰富的心理治疗师也

可能会抑制不住怒火,做出让自己后悔的举动。

每个人都不可能完美,重要的是,当我们今天知道了,我们就要有所

行动,去修复可能被损伤的亲子关系。最直接的方式就是开诚布公地

和孩子道歉。有的父母可能会担心这样会损坏自己在孩子心中的权威

形象。其实不然,作者在书里明确指出,孩子需要的是真实可信的父

母,而不是十全十美的父母。孩子逐渐长大,完全看得出父母是在强

撑面子。与此相反,如果父母虽然会生气发火,但愿意承认自己的情

绪,虽然会犯错,但也勇于道歉,孩子反而会觉得父母真实真诚,值

得尊重。

同时,这也是最好的以身作则,让孩子看到,错了没关系,道歉也不

是什么丢人的事。