202
2025
睡眠白皮书
睡眠焕新计划
睡眠焕新计划
OPPO健康实验室
当代人间清醒图鉴01
当代人间清醒图鉴
解码睡眠的衔尾蛇哲学02
觉醒吧，满血时刻03
觉醒吧，满血时刻
Γ修仙党」浓度超标
最佳睡眠时长至少需要达到7小时，但4成用户都自述经常缺觉
●近一个月感到睡眠不足的频率
●近一个月感到睡眠不足的频率
有几天
经常
几乎每天
25%53%
25%
53%
从未
OPPO智眼发现，
近7成用户日均睡眠＜7h，
其中75后Γ特困生」占比最高
7小时以下●7-8小时
8小时以上
●各年龄段睡眠时长
●各年龄段睡眠时长
100%
80%
60%
40%
20%
0%
65%70%73%75%76%
65%
70%
73%
75%
19%5%
19%
5%
18-25岁26-35岁36-45岁46-55岁56-65岁
数据来源：OPPO健康用户有效问卷、穿戴设备云端睡眠数据
打工人的白天不懂夜的黑
64%打工人日均搬砖＞8h
●打工人每日工作时长
●打工人每日工作时长
8小时以内
8-10小时
10-12小时
12-14小时
14小时
14小时以上
36%44%
36%
44%
贡献给KPI的时间，都是拿睡眠换的
●工作时长
●工作时长vs睡眠不足
从未
有几天经常
几乎每天
100%
80%
60%
40%
20%
0%
6%12%9%4%6%
6%
12%
9%
4%
25%
47%43%
47%
19%
54%
58%
31
31%
25%
22%
11%15%18%
11%
15%
18%
44%
8h以内8-10h10-12h12-14h14h以上
数据来源：OPPO健康用户有效问卷
是手机？
还是「睡眠债」制造机？
98%用户每日睡前与手机上演最后亿分钟
说好的早睡，总败给它们
说好的早睡，总败给它们
●睡前Top30使用APP每日睡前手机使用频率
长视频
长视频
17
17%
几乎每天睡前都看
几乎每天睡前都看
睡前从不看手机
睡前从不看手机2%
85%
85%大部分时间都看
7%
7%
有几天会看6%
睡眠刺客：屏幕多亮一会儿，睡眠规律性下降一点
●
●睡眠规律性高睡眠规律性低
●睡前手机使用时长
●睡前手机使用时长vs睡眠规律性
81%
77%
73%
69%
67%
58%
19%23%27%31%33%42%
0.25h0.25-0.5h0.5-1h1-2h2-3h3h以上
数据来源：OPPO健康用户有效问卷、穿戴设备云端睡眠数据
PART2
解码睡眠的衔尾蛇哲学
吃掉昨天的疲惫，长出今天的活力
庄周于蝶梦中追问物我边界，凯库勒于梦境中破译苯环奥秘······
这些夜色中如星闪耀的灵感瞬间，恰是睡眠循环馈赠我们的永恒礼物。
四阶睡眠循环
人体夜间系统更新
N1-N2-N3-REM的循环魔法
睡眠周期梦境加载大脑在梦境中狂欢派对10-60分钟N3深度修复细胞疯狂维修的黄金20-40分钟
睡
眠
周
期
梦境加载
大脑在梦境中狂欢派对10-60分钟
N3
深度修复
细胞疯狂维修的黄金20-40分钟
待机阶段
身体进入省电模式10-25分钟
迷糊前奏
眼皮打架的前10分钟
全天睡眠正常
7小时34分钟
●深睡●浅睡.快速眼动.清醒
入睡00:32醒来08:05
每晚Γ睡眠循环套餐」=90分钟/周期×（4-6）次循环
数据来源：OPPO穿戴设备云端睡眠数据
大梦一场
人体午夜维修车间
睡眠是身体自我修复和恢复的重要时期
炎症调控
感染与免疫应答
肾脏修复代谢调节动脉健康心脏