卫生科普小课堂
演讲人：
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目录
02
环境卫生维护
01
个人卫生管理
03
疾病预防知识
04
健康饮食指导
05
急救技能普及
06
心理健康支持
01
PART
个人卫生管理
日常清洁基本步骤
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用温水和洁面乳清洁面部，去除污垢和多余油脂。
洗脸
用洗发水清洁头发，轻轻按摩头皮，去除头皮屑和油脂。
洗头
使用温水和肥皂清洁身体，特别注意腋下、腹股沟等易出汗部位。
洗澡
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每天更换干净的衣服，特别是内衣、袜子等直接接触皮肤的衣物。
换衣
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手部卫生操作规范
洗手时机
在接触食物、上厕所、接触动物等情况下要及时洗手。
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洗手方法
用流动水和肥皂清洗，至少搓洗20秒，注意清洗指甲缝和指尖。
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手部消毒
在无法洗手的情况下，可使用含酒精的手部消毒剂清洁手部。
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保持干燥
保持手部干燥，避免潮湿环境滋生细菌。
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口腔护理科学方法
刷牙
漱口
使用牙线
口腔检查
每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏，注意刷牙方法和力度。
饭后漱口，去除口腔内食物残渣和细菌。
定期使用牙线清洁牙缝，去除牙刷无法触及的牙菌斑。
定期到口腔医生处进行口腔检查，及时发现并处理口腔问题。
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PART
环境卫生维护
垃圾分类与处理原则
减少垃圾污染，提高资源回收利用率。
垃圾分类的重要性
可回收物、有害垃圾、湿垃圾（厨余垃圾）、干垃圾（其他垃圾）四类投放。
垃圾分类的方法
减量化、资源化、无害化。
垃圾处理原则
室内通风消毒技巧
空气净化器
使用空气净化器过滤空气中的微粒污染物。
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使用消毒水拖地、擦拭家具表面，减少细菌和病毒滋生。
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消毒杀菌
通风换气
每天开窗通风，保持室内空气流通。
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公共区域防疫措施
佩戴口罩
在公共场所佩戴口罩，减少病毒传播风险。
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社交距离
保持适当社交距离，避免拥挤和聚集。
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公共设施卫生
避免接触公共设施的表面，如门把手、电梯按钮等，或使用纸巾等间隔物。
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PART
疾病预防知识
常见传染病传播途径
空气传播
接触传播
血液及体液传播
媒介传播
通过飞沫、飞沫核、尘埃等传播，如流感、麻疹等。
通过直接接触患者或接触被污染的物品传播，如手足口病、痢疾等。
通过血液、精液、阴道分泌物等传播，如乙肝、艾滋病等。
通过昆虫、动物等媒介传播，如疟疾、鼠疫等。
疫苗接种重要性
通过接种疫苗可以提高人群免疫力，降低传染病的发生率和流行程度。
预防传染病
接种疫苗可以有效预防疾病，降低个人患病风险，保护自身健康。
保护个人健康
通过广泛接种疫苗，可以建立群体免疫屏障，保护易感人群，维护公共卫生安全。
维护公共卫生
自我防护行为准则
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保持手部清洁卫生，用肥皂和流动水洗手，或使用含酒精的手消毒剂。
勤洗手
与他人保持一定距离，避免密切接触，减少疾病传播风险。
保持社交距离
在人员密集场所或呼吸道传染病流行时，佩戴口罩可以有效减少飞沫传播。
戴口罩
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加强锻炼，提高身体素质和免疫力，抵抗疾病侵袭。
锻炼身体
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PART
健康饮食指导
膳食宝塔结构
蛋白质摄入
按照膳食宝塔结构合理搭配食物，保证每天摄入足够的主食、蔬菜、水果、肉类、豆类等。
适量摄入优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、奶等，以满足身体生长和修复的需要。
膳食营养搭配要点
控制脂肪摄入
减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如油炸食品、肥肉、奶油蛋糕等，增加不饱和脂肪的摄入，如橄榄油、鱼油等。
碳水化合物摄入
选择低糖、高纤维的碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，避免血糖剧烈波动。
食品安全鉴别标准
食品新鲜度
食品加工卫生
烹饪方法
食品储存
购买时选择新鲜的食品，注意食品的保质期和保存条件，避免购买过期或变质的食品。
购买经过安全加工的食品，注意食品包装是否完整，避免购买破损或变形的食品。
尽量采用蒸、煮、炖等烹饪方法，避免油炸和烧烤等高温烹饪方式，以减少食品中的有害物质。
储存食品时要注意温度和湿度，避免食品受潮或霉变，尽量将食品存放在干燥、通风、避光的地方。
选择安全的饮用水，避免饮用未经处理或来源不明的水，如生水、河水、井水等。
养成良好的饮水习惯，每天保证足够的饮水量，避免长时间不饮水或一次性大量饮水。
注意饮水卫生，避免用脏手或杯子直接饮用水，以免细菌或病毒污染水源。
合理安排饮水时间，避免在剧烈运动后或吃饭前大量饮水，以免影响消化和身体健康。
饮水卫生注意事项
饮用水安全
饮水习惯
饮水卫生
饮水时间
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PART
急救技能普及
外伤应急处理流程
对于出血的伤口，要迅速采取止血措施，如用干净的纱布或绷带压迫伤口。
止血
用碘酒、酒精等消毒剂对伤口周围进行消毒，但不要将消毒剂涂入伤口内。
消毒
用流动的清水清洗伤口，去除污物，避免感染。
清洗伤