营养的早餐;每天吃好营养早餐是实现合理膳食、促进健康的重要一步。
我国居民对早餐营养重视不足，近九成人早餐品种单一，且相当一部分人蔬菜水果和奶类摄入不足，早餐质量不高；甚至超过一成的人群做不到每天吃早餐。;早餐品种单一或不吃早餐的危害;吃好营养早餐，健康收益多多。;这样的早餐有营养嘛？;早餐只喝粥+馒头，营养真不够！;根据《中国食物成分表2004》中显示：油条的脂肪含量高达17.6%！;首先从口感上来说，隔夜菜会大打折扣。其次，隔夜后的饭菜（尤其是隔夜绿叶菜）亚硝酸盐的含量会明显增高。;牛奶鸡蛋，都是很营养的东西啊。但少了更重要的碳水化合物。很容易导致能量摄入不足。像是低血糖、头晕都是碳水摄入不足的原因。;如何吃好早餐？;01重视早餐营养;02食物品种要多样;03关注营养平衡;营养早餐我来做;【奶香山药饼】;1、先把山药削皮清洗干净，山药的黏液有的小伙伴会对其过敏，造成皮肤瘙痒。所以我们削皮的时候最好还是要戴上手套，避免直接接触。;2、电蒸锅里面加入适量的清水，把山药放进去，大火蒸熟，约15分钟左右。;3、蒸熟了的山药取出来，趁热用勺子压成泥状。;4、压成泥以后，加入细砂糖嗨哟碁，用筷子搅拌均匀，然后再将奶粉也下进去，继续用筷子搅拌均匀。;5、加入黄油，用筷子搅拌融化，混合均匀。没哟黆的也可以用15克的玉米油来代替，但是用黄油做出来的山药饼味道会更加好一点，但是同时热量也会有一丢丢的高哦。蛋糊混合均匀以后，再将酵母粉也倒进去。;6、最后加入面粉，用筷子搅拌成絮状以后，取出来放进面垫上面揉匀，揉成了一个光滑的面团以后，加盖上保鲜膜，松弛个10分钟。;7、松弛好的面团用擀面杖擀成一张大大的圆片，不要太薄了，像图片这样大约0.6毫米厚就可以了。;8、随便找个圆形的器具刻下，我用的是玻璃杯，刻出一个个圆形的小饼。电热锅预热，把小饼放上去，盖上盖子，用中小火加热至金黄，也可以用电饼铛或者是平底锅烙，做法也是一样的。;9、等山药饼一面煎至金黄乐意时候，翻面也把另一面煎的金黄。等两面山药饼都煎好了以后，盛出来就可以吃了。