中等强度跑步：开启心率变异性与肌肉特异性miRNAs的健康密码

一、引言

1.1研究背景与意义

1.1.1研究背景

在健康与运动科学领域，中等强度跑步因其广泛的健康促进作用而备受关注。作为一种普及度高且易于实施的有氧运动形式，中等强度跑步对人体生理机能产生多维度影响，涵盖心血管系统、代谢功能、免疫系统等多个方面，在慢性病预防、体质增强及心理健康维护等方面发挥关键作用。相关研究表明，规律的中等强度跑步可降低心血管疾病风险，调节血压与血脂水平，提高胰岛素敏感性以预防糖尿病，还能通过促进神经递质分泌缓解焦虑与抑郁情绪，改善睡眠质量，对提升整体生活质量效果显著。

心率变异性（HeartRate