健康体魄从合理的运动开始健康从均衡营养开健康从均衡营养开始一、中国居民营养膳食指南健康从均衡营养开膳食宝塔健康从均衡营养开《中国居民平衡膳食宝塔》是根据中国居民膳食指南结合中国居民膳食结构特点设计的，它把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，并以直观的宝塔形式表现出来，便于广大群众理解和在日常生活的实行。
健康从均衡营养开平衡膳食宝塔是一个比较理想的膳食模式。它所建议的某些食物量，特别是奶类和豆类的量可能与多数人当前的实际膳食还有一定距离，但这是营养的需要，是一个奋斗目标，应该努力争取逐步达到。健康从均衡营养开1、平衡膳食宝塔共分五层。
谷类食物位居底层，每人每天应吃300～500克；
第二层为蔬菜、水果，每人每天应吃400～500克和100～200克；
第三层为鱼、禽、肉、蛋类动物性食物，每人每天应吃125～200克（鱼虾类50克，畜、禽肉50～100克，蛋类25～50克）；健康从均衡营养开
奶类和豆类食物占第四层，每天应吃奶类100克，豆类50克；
第五层是油脂类，每天不超过25克。健康从均衡营养开2、以上各类食物的摄入量一般是指食物的生重。适用于一般健康成人，应用时应根据个人情况适当调整。宝塔建议的是一个平均值和比例，日常生活应经常按照宝塔各层各类食物的大体比例安排膳食。健康从均衡营养开3、我国地大物博，在应用平衡膳食宝塔时应因地制宜，充分利用当地资源，并结合当地饮食习惯。
4、膳食对健康的影响是长期的，应用平衡膳食宝塔要养成习惯，坚持不懈，才能充分体现出其对健康的重大促进作用。健康从均衡营养开中国居民膳食指南
（2007）食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；食不过量，天天运动，保持健康体重；健康从均衡营养开●三餐分配要合理，零食要适当；
●每天足量饮水，合理选择饮料；
●如饮酒应限量；
●吃新鲜卫生的食品健康从均衡营养开身体活动准则健康从均衡营养开二、特定人群膳食指南健康从均衡营养开（一）、中国孕期妇女和哺乳期妇女膳食指南孕前期妇女膳食指南：1、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸孕期缺乏叶酸引起胎儿神经管畸形；为什么育龄妇女需要在孕前开始补充叶酸？健康从均衡营养开2、常吃含铁丰富的食品贫血妇女怀孕不利于母婴健康；怎样预防育龄妇女贫血？健康从均衡营养开3、保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入。围孕期缺碘可导致后代智力和体格发育障碍；怎样预防碘缺乏？健康从均衡营养开4、戒烟、禁酒。为什么孕前三个月~六个月需要戒烟？为什么孕前三个月~六个月需要禁酒？健康从均衡营养开孕早期妇女膳食指南健康体魄从合理的运动开始