第八章
传统运动疗法;;第一节
传统运动疗法简介;一、传统运动疗法的特点
（一）整体疗法
1.四肢百骸、五脏六腑相互关联
2.形气神三位一体
3.天人相应;（二）主动疗法
传统运动疗法是在专业人士指导下的自我身心锻炼，需要充分发挥个人的主观能动性，才能收到良好的效果。
（三）自然疗法
传统运动疗法的创编素材源于自然，如五禽戏，就是模仿五种动物的姿势和动作而创编。另外，应用传统运动疗法的一项基本原则即是“顺乎自然”。;二、传统运动疗法运用原则及注意事项
（一）规范动作要领
（二）选择适合的功法
（三）遵循三因制宜
（四）循序渐进;第二节
常见传统运动疗法;一、太极拳
太极拳是一项历史悠久、流传很广的健身锻炼方法，是我国宝贵的体育遗产之一。它以中国传统文化中的太极、阴阳思想为核心，融合中医气学说、经络学说为一体，是一种行之有效的内外兼修、刚柔相济的中国传统拳术。
（一）功法特点
1.动作圆融，阴阳相济
2.心静意导，神形兼备
3.呼吸均匀，舒展柔和;（二）操作要领
二十四式简化太极拳
（1）起势。
（2）野马分鬃。
（3）白鹤亮翅。
（4）搂膝拗步。
（5）手挥琵琶。
（6）倒卷肱。
（7）左揽雀尾。
（8）右揽雀尾。;（三）康复应用
主要适合于中老年人及慢性病患者练习，尤其适合于冠心病、高血压、高脂血症、脑卒中、神经衰弱、慢性阻塞性肺疾病等病症的康复期。;二、八段锦
“八段锦”是一套动作简单、易学易练的传统运动功法。“八段”，是指其动作共有八节；“锦”，俗称“织锦”，有典雅华美之意，谓其珍贵。
（一）功法特点
1.脏腑分纲，全面协调
2.形神结合，气寓其中
3.对称和谐，动静相兼;（二）操作要领
八段锦
（1）预备势。（6）第五式——摇头摆尾去心火。
（2）第一式——两手托天理三焦。（7）第六式——两手攀足固肾腰。
（3）第二式——左右开弓似射雕。（8）第七式——攒拳怒目增气力。
（4）第三式——调理脾胃须单举。（9）第八式——背后七颠百病消。
（5）第四式——五劳七伤往后瞧。（10）收势。;（三）康复应用
八段锦动作设计除可舒筋活络、强身健体外，还与五脏功能相应，可调整五脏功能、预防或治疗五脏病症、促进脏腑功能的康复，如肝郁气滞。;三、五禽戏
五禽戏功法是中国重要的传统养生康复手段之一，由东汉末年名医华佗所创，至今已有一千八百年的历史。此功法首见于《三国志·华佗传》记载，故又名“华佗五禽戏”。
（一）功法特点
1.模仿五禽，神形兼备
2.活动全面，大小兼顾
3.动静结合，练养相兼;
;（三）康复应用
五禽戏锻炼要做到以下：全身放松；意守丹田；呼吸均匀；形神合一。;四、易筋经
易筋经相传为印度高僧达摩所创。从易筋经三字来理解，“易”是改变之意；“筋”为筋肉，泛指肌腱、肌肉、筋膜等软组织；“经”指方法。
（一）功法特点
1.动作舒展，抻筋拔骨
2.引动脊柱，疏通夹脊
3.动静相兼，协调美观;（二）操作要领
易筋经
（1）韦驮献杵第一势。（7）九鬼拔马刀势。
（2）韦驮献杵第二势。（8）三盘落地势。
（3）韦驮献杵第三势。（9）青龙探爪势。
（4）摘星换斗势。（10）卧虎扑食势。
（5）倒拽九牛尾势。（11）打躬势。
（6）出爪亮翅式。（12）掉尾势。;（三）康复应用
易筋经是保健强身和传统运动疗法的基础功法。临床可用于神经衰弱、胃肠疾病、呼吸系统疾病、肢体关节病变、颈腰椎疾病和痿病的康复治疗。;五、六字诀
六字诀现存文献最早见于南北朝时梁代陶弘景所著的《养性延命录》中。《养性延命录·服气疗病》中记载：“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。”这些记载即后世“六字诀”或“六字气诀”的起源。
（一）功法特点
1.以音引气，调节脏腑
2.吐纳导引，相须相成
3.动静结合，练养相兼;
;（三）康复应用
六字诀的疗效以泻实为主，适用于脏腑实证。通过呼吸发音，并延长呼气的时间来达到治疗目的。
例如肺气不足，当以增加“呵”字练法次数来补肺气，原理是火克金，泻其克己一方，也就起到扶己助己之作用。;;（二）操作要领
捧气贯顶法
（1）预备式。
（2）起式。
（3）第一式：前起侧捧气。
（4）第二式：侧起前捧气。
（5）第三式：侧前起捧气。
（6）收式。;（三）康复应用
练捧气贯顶