（二）体育锻炼对情绪的影响9--5Berger等人的研究（Berger,1988）表明，许多体育活动如慢跑、游泳、有氧体操、健美训练、瑜珈、帆船、放松训练等运动形式均有改善情绪的作用。此外，有规律地从事中等强度（最大吸氧量的60%～75%）的锻炼，每次活动20～60分钟也有助于情绪的改善（Berger,1993）。对锻炼后的被试即刻进行测量，发现他们的状态焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等水平显著降低，而精力和愉快程度显著提高。但同时，研究也指出，锻炼后情绪的即刻变化可能与个体的健康状况、锻炼形式、锻炼强度以及锻炼与情绪测量之间的时间间隔有关（Mcinman,1999）。第30页，共52页，星期日，2025年，2月5日（二）体育锻炼对情绪的影响9--6诺斯等人（Northetal.,1990）对1969年至1989年间的80项关于身体锻炼与抑郁的关系的研究进行了元分析，结论如下：①短期身体活动和长期身体锻炼都能有效地降低抑郁；②锻炼的降抑郁效果在那些要求心理帮助的人身上最为明显；③身体锻炼与特质性抑郁和状态性抑郁的降低都有联系；④身体锻炼既可以降低心理健康人的抑郁，也可以降低心理疾病患者的抑郁；⑤无氧练习和有氧练习均能降低抑郁；⑥锻炼周数和每周次数与抑郁的降低量相联系；⑦身体锻炼降低抑郁比放松和愉快的活动更有效；⑧身体锻炼与心理治疗相结合比单纯进行身体锻炼的降抑郁效果好。第31页，共52页，星期日，2025年，2月5日（二）体育锻炼对情绪的影响9--7佩特鲁泽罗等人（Petruzzelloetal.,1991）对1960年至1989年间的104项关于身体锻炼与焦虑的关系的研究进行了元分析，得出如下结论：①锻炼的活动时间必须长于20分钟，才能有效地降低焦虑；②渐进性放松练习同身体锻炼一样可以有效降低状态焦虑；③身体锻炼比渐进性放松练习能更有效地降低特质焦虑；④无氧练习不能降低焦虑；⑤长期的和短期的有氧练习均可有效降低状态焦虑；⑥身体锻炼必须坚持10周以上，才可能有效降低特质焦虑。第32页，共52页，星期日，2025年，2月5日（二）体育锻炼对情绪的影响9--8拉方丹等学者（LaFontaineetal.,1992）对1985年至1990年间涉及有氧练习和焦虑、抑郁之间的关系且实验控制十分严格的研究进行了总结分析，结论如下：①有氧练习可降低焦虑、抑郁；②有氧练习对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用；③锻炼者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高，受益于身体锻炼的程度也越大；④身体锻炼后，即便心血管功能没有提高，焦虑、抑郁程度也可能下降；⑤根据目前掌握的资料，尚不足以证明或反驳身体锻炼导致或引起焦虑和抑郁下降的假设。第33页，共52页，星期日，2025年，2月5日（二）体育锻炼对情绪的影响9--9体育锻炼的长期情绪效应是指长期有规律地进行体育锻炼，并且每次锻炼持续一定时间所产生的情绪变化。与体育锻炼的短期情绪效应的研究相比，体育锻炼的长期情绪效应方面的研究较少，且有限的一些研究结果也不尽相同，这是因为大多数研究在实验设计上多选择较长的锻炼时间周期，通常为8～10周，每周2～4次的体育锻炼，有时也会进行更长时间的追踪研究，因而难以对实验过程进行严格的控制。第34页，共52页，星期日，2025年，2月5日（三）体育锻炼对人格的影响6--1人格是心理学中最难下定义的概念之一，据统计，人格的定义有50种之多。我国心理学界认为人格是个人内在的动力组织及其相应的行为模式的统一体。这个界定包含三层含义：第一，人格通常是指一个人外在的行为模式；第二，人格是一个人内在的动力组织，包括稳定的动机、习惯性的情感体验方式和思维方式、稳定的态度、信念和价值观等。第三，人格是由一定特质构成的蕴蓄于中、形诸于外的统一体。第35页，共52页，星期日，2025年，2月5日（三）体育锻炼对人格的影响6--2人格的结构即人格特质，也就是说，人格是由哪些因素构成的，应该从哪些维度去分析人格。按照这种观点，每个人的人格都可以从同样的维度去分析，只是不同的人在维度上所处的位置不同罢了。特质理论试图了解一个人在多大程度上具有某一特质。但是不同的特质理论家所找到的特质各不相同，因而也就有了不同的特质理论。第36页，共52页，星期日，2025年，2月5日（三）体育锻炼对人格的影响6--3Allport将个人特质分为：①首要特质，指最能代表一个人特点的人格特质，它在个人特质结构中处于主导性的地位，影响着一个人行为的各方面。②中心特质，指能代表一个人性格的核心成分。③次要特质，指一个人具体的偏好或反应倾向。人