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会计实操文库

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跆拳道训练流程-企业管理

热身准备

1.慢跑：学员围绕训练场地慢跑510分钟，速度适中，保持均匀呼吸，使身体微微发热，为后续训练做好准备。

2.关节活动：对身体各关节进行活动，包括颈部、肩部、手腕、手指、髋关节、膝关节、脚踝等。通过转动、屈伸等动作，每个关节活动12分钟，以增加关节的灵活性，减少训练受伤的风险。

3.韧带拉伸：进行全身的韧带拉伸，如压腿（正压、侧压、后压）、踢腿（前踢、侧踢、后踢等低强度踢腿动作）、下腰等。每个动作保持1530秒，重复23组，以提高身体的柔韧性。

基本技术训练

1.站立姿势：学习并掌