人的一生约有三分之一的时间是在睡
眠中度过
睡眠养生:
根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采
用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质
量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到
防病治病、强身益寿的目的。;第一节睡眠的生理
一、中医的睡眠理论
（一）昼夜阴阳消长决定人体寤寐
（二）营卫运行是睡眠的生理基础
（三）心神是睡眠与觉醒的主宰;二、睡眠的分期
1、入睡期：
2、浅睡期：
3、中等深度睡眠期：
4、深度睡眠期：;慢波睡眠（慢动眼睡眠期）
睡眠
快波睡眠（快动眼睡眠期，或叫
异相睡眠）
睡眠过程是这两种状态交替进行的，二者
交替一次，即称一个睡眠周期。;每天晚上，睡眠都遵循着一个规则的
循环---在一个睡眠周期内，EEG（脑电图）
图形总是有规律地变换若干次。
婴儿的睡眠中，有50%是慢波睡眠，另
外50%是快动眼睡眠。
成人有20%时间是处在快动眼睡眠状态，
80%是在慢波睡眠。
老年人只有不到15%的时间是快动眼睡眠;第6章睡眠养生;;三、睡眠的作用
1、消除疲劳
2、保护大脑
3、增强免疫
4、促进发育
5、利于美容
;第二节睡眠的时间和质量
睡眠时间与年龄有密切的关系，年龄
越小，睡眠时间越长，次数也越多。
睡眠时间还与性别有关，通常女性比
男性平均睡眠时间长。
肥人较瘦人睡眠时间多
;老年人气血俱亏，“昼不精，夜不瞑”
但并不是说老年人生理睡眠需要减少
“少寐乃老人大患”
老年人应“遇有睡思则就枕”
老人要午睡，夜间睡眠时间参照少儿标准。;春夏宜晚睡早起（每天约需睡5～7个小时）
秋季宜早睡早起（每天约需睡7～8个小时）
冬季宜早睡晚起（每天约需睡8～9个小时）
体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间
长。
每个人最佳睡眠时间（睡眠中心时刻）
是不同的。可分为“猫头鹰型”和“百灵鸟型”;二、睡眠的质量标准
①入睡快
②睡眠深
③无起夜
④起床快
⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦;三、睡眠规律与子午觉
中医认为，子午之时，阴???交接，极盛及衰，
体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。
因此每天于子时、午时入睡
子时觉：为了阳气的生发
午时觉：阴阳交接，保持休息状态
丑时觉：养肝之时
寅时觉：气血全身输布，养气血
;第三节睡眠的方位与姿势
一、睡眠的卧向
春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属
阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬
养阴”的原则。避免北首而卧
二、睡眠姿势：宜右侧卧
;
第四节睡眠与卧具
一、床铺
（一）床宜高低适度：约0.4—0.5米为好
（二）床宜稍宽大：八尺曰床
（三）床宜软硬适中：腰椎病患者宜木床
;胎儿式、原木式、向往式、士兵式、平爬式、海星式;第6章睡眠养生;二、卧具
枕头：高度，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜
长宽度，以0.15～0.2m为好
软硬度，稍有弹性的枕头为好
被：里宜柔软；褥：宜软而厚
睡衣、睡帽与肚兜;第五节睡眠环境与宜忌
一、睡眠环境
（一）恬淡宁静
（二）光线幽暗
（三）空气新鲜
（四）温湿度适宜;二、睡眠的宜忌
睡眠十忌：一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前
恼怒，四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧
对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧
处当风；十忌睡卧对炉火
（一）睡前禁忌：不宜饱食、饥饿或大量饮水
及浓茶、咖啡等饮料
（二）睡中禁忌：寝卧忌当风，对炉火、对灯光
（三）醒后禁忌：醒后忌恋床不起;第六节失眠的预防
一、失眠的分型
（一）起始失眠，又称入睡困难型失眠
（二）间断失眠，又称熟睡困难型失眠
（三）终点失眠，又称睡眠早醒型失眠
;为什么老年人容易早醒？
寅时（凌晨3－－5时）－－－肺经当令
肺主一身之气，主治节。
寅时人体的气血开始重新分配，从静到动
的转化，要通过深度睡眠来完成。
老年人肃降能力差，收敛功能下降，易早醒。
;心脏病患者死于凌晨三四点钟的原因
寅时，人体各部开始由静转动，各部分