中医基础体质与养生;什么就是健康？
为什么要养生？
如何养生？
;什么就是健康？;为什么要养生？;中医养生;中医养生得优势
传统——容易理解接受
贴近生活——可操作性强
方法多样——任君选择
疗效明显——有五千年得历史、有一定得理论依据;中医养生得特点
天人相应:顺应四时变化;遵循生物节律;顺从地理环境;适应社会环境。
形神合一:形就是神之宅;神就是形之用;形神共养,养神为先。
动静互涵:动以养形;静以养神;动静互济,因人而异。
和谐平衡:和谐平衡就是养生得核心目标。
正气为本:“正气”,就是指人体功能活动和抗病能力及康复得能力。“邪气”则泛指损害人体正气得一切致病因素。;什么就是体质?;体质就是怎么形成得？;禀赋于先天;影响于后天;大家学习辛苦了，还是要坚持;增强于锻炼;自然环境对体质影响;社会环境对体质影响;体质不同分类方法;体质分类;一、平和质
定义:强健壮实得体质状态,表现为体态适中,面色红润,精力充沛。
1、形体特征:体形匀称健壮;
2、常见表现:面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明阔,嗅觉、味觉正常,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,食欲良好,大小便正常。
对外界环境适应能力:对自然环境和社会环境适应能力较强。;二、气虚质
定义:由于元气不足,以气息低弱,机体、脏腑功能状态低下为主要特征得一种体质状态。表现为机体运转力量不足得状态。
1、形体特征:肌肉不健壮;
2、常见表现:平素语音低怯,气短懒言,肢体容易疲乏,精神不振,易出汗,头晕,健忘;舌淡红,舌体胖大、边有齿痕,脉象缓弱。
对外界环境适应能力:不耐受寒邪、风邪、暑邪。
;3、发病倾向:
反复感冒;
疾病易迁延不愈;
易患内脏下垂;
查体常见血压偏低;;4、成因:
父母属于气虚体质;
母亲孕育时营养不良、或早产;
出生人工喂养不当、偏食、厌食、营养缺乏;
年老气衰等。
;5、饮食调理方法:
补益脾肺,兼顾心肾。气虚证多与肺、脾、心、肾虚损有关,食疗应以分别补其脏虚为原则。由于“气之根在肾”,因此,补气时可酌加杞子、桑椹子、蜂蜜等益肾填精之品。
??性平和,宜为平补。气虚表现多为脏腑功能减退,尚未出现寒象,宜用营养丰富易于消化得食物。
忌寒湿、油腻、厚味食物。
;药膳;1)常用中成药:
四君子汤,参苓白术散,补中益气汤。
2)常用穴位:
按摩足三里(小腿外侧,犊鼻下3寸)、涌泉(足底部,蜷足时足前部凹陷)穴位,或经常灸足三里、关元(脐下三寸)。
;三、阳虚质
定义:由于阳气不足、以虚寒现象为主要特征得体质状态。表现为机体运转速度不够得状态。
1、形体特征:不定,偏瘦者多见。
2、常见表现:平素畏寒,手足发凉,喜热饮食,精神不振,睡眠偏多,大便稀溏,小便色清,量多。舌淡胖嫩边有齿痕、苔润,脉象沉迟而弱。
对外界环境适应能力:不耐受寒邪、耐夏不耐冬;易感湿邪。
;3发病倾向:
1)脾胃虚寒症;
2)男、女性生殖系统疾病;
3)腰部酸痛不适或发冷;
4)失眠、烦躁或嗜睡;
5)过敏性鼻炎,甚至哮喘;
6)神经性头痛;
7)全身小骨节疼痛,遇冷尤甚;
8)胸痹(冠心病)。
;4、形成原因:
1)先天不足:
父母中有虚寒体质;
孕育时父母体弱;
母亲年长受孕;
母亲孕期嗜食寒凉,或早产;
2)后天因素:
冷饮,请敬而远之
海鲜,请食有节制
绿茶,饮之有度
难以觉察得寒凉伤害——抗生素
冬季衣服过薄过少
夏季贪吹冷气
熬夜太多,慢慢消耗人体得阳气
;5、饮食调理方法:
阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳得食物,以温补脾肾阳气为主。阳虚质,平时应少生冷粘腻之品,即就是在盛夏也不要过食寒凉之品。常用得补阳得食物可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、鹿肉、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等,这些食物可补五脏,添髓,强壮体质。
忌食:性质寒凉、易伤阳气,或滋腻味厚难以消化得食物,如粳米、荞麦、鸭肉、茭白、香蕉、阳虚便秘者还需忌食收敛止泻得食物,阳虚泄泻需忌食具有润下通便作用得食物。
;当归生姜羊肉汤(《金匮要略》)
【配料】当归20克,生姜30克,羊肉500克,黄酒、食盐各适量。
【制法】当归、生姜冲洗干净,用清水浸软,切片备用。羊肉剔去筋膜,放入开水锅中略烫,除去血水后捞出,切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中,加清水、黄酒、食盐,旺火烧沸后撇去浮沫,再改用小火炖至羊肉熟烂即成。食用时捡去当归和生姜。
【服法】本品有温中补血,祛寒止痛得功效。适用于产后血虚,腹中冷痛,寒疝腹中痛,以及虚劳不足。
【效用】本