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以下是七月龄宝宝的推荐作息时间表及科学依据说明，结合了

国际权威机构的研究建议：

七月龄宝宝作息时间表（参考模板）

总原则：每日睡眠12-15小时，辅食2-3次+母乳/配方奶4-6

次，清醒时间2-3小时/次。

时间活动内容科学依据

晨起喂奶符合婴

起床、晨奶（母乳儿昼夜节律，胃容量增

7:00-7:30

/配方奶200-240ml）大后可单次摄入更多

奶量（AAP,2022）。

大运动发展关键

自由活动（独坐、期，每日需累计至少

8:00-9:00

抓握玩具、爬行练习）30分钟地面活动

（CDC,2023）。

白天小睡帮助巩

固记忆、调节情绪，上

第一次小睡

9:00-10:30午小睡时长随月龄缩

（1-1.5小时）

短（NationalSleep

Foundation,2020）。

辅食+奶（米粉+铁需求达每日

10:30-11:00肉泥+蔬菜泥，母乳/11mg，需优先添加高铁

奶150ml）食物（WHO,2021）。

接触自然光线调

节昼夜节律，每日户外

户外活动（晒太

11:00-12:30活动降低远视储备消

阳、感官刺激）

耗风险（JAMA

Pediatrics,2022）。

午后长睡眠符合

第二次小睡婴儿睡眠压力积累规

12:30-14:00

（1.5-2小时）律（Roffwargetal.,

1966）。

多样化辅食降低