课题第十章体能训练与职业体能训练
课时4课时（180min）
学习目标：
（1）掌握发展有氧耐力、肌肉爆发力、肌肉耐力和柔韧性的锻炼方法
（2）掌握改善身体成分的锻炼方法
教学目标（3）掌握坐姿类、站姿类和综合操作类职业体能训练方法
素养目标：
（1）养成锻炼习惯，增强自身体质
（2）培养自律的品质和坚定的意志
教学重点：发展有氧耐力、肌肉爆发力、肌肉耐力和柔韧性的锻炼方法，改善身体成分的锻炼方法，坐姿类、
站姿类和综合操作类职业体能训练方法
教学重难点
教学难点：发展有氧耐力、肌肉爆发力、肌肉耐力和柔韧性的锻炼方法，改善身体成分的锻炼方法，坐姿类、
站姿类和综合操作类职业体能训练方法
教学方法讲授法、问答法、讨论法、练习法
教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材
教学过主要教学内容及步骤
考勤【教师】使用APP进行签到
【学生】班干部报请假人员及原因
【教师】讲述“树立体育‘三观’”案例（详见教材），播放课件中的视频，并提出问题
案例导入
除了日常体育锻炼外，体育在不同职业领域中是否有特定的应用和需求？
【学生】聆听、观看、思考、回答
【教师】通过学生的回答，引入新知，讲解发展有氧耐力、肌肉爆发力、肌肉耐力和柔韧性的锻炼方法，改
善身体成分的锻炼方法，坐姿类、站姿类和综合操作类职业体能训练方法等知识
第一节体能训练
体能训练是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，通过运动
方式，来达到维持与发展适当体能、增进身体健康的身体活动。
一、发展有氧耐力
（一）基本原理
发展有氧耐力的基本原理是开展由大肌肉群参与的、中等强度的、持续时间较长的有氧运动，以提高呼吸
系统和循环系统吸收、输送氧气的能力，以及肌肉摄取和利用氧气的能力，增强人体的有氧代谢能力，提高全
传授新知
身耐力和心肺功能。
（二）锻炼方法
由于每个人的体质、健康状况及其所拥有的运动经验有所不同，因此，锻炼者应充分考虑自身的实际情况，
选择合适的锻炼方法（见表），这样才能确保锻炼效果。
【教师】利用多媒体展示“适合不同人群的锻炼方法”表格，并进行讲解
适合不同人群的锻炼方法
人群特征适合的运动方式适合的运动项目
①体质较弱①运动强度较小长跑（慢跑）、走跑交替、
②较少参加体育锻炼②能量消耗较少快走、远足、跳绳等
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③运动技能水平较差③对运动技能要求较低
①体质一般①运动强度中等游泳、自行车、滑冰、轮
②有时参加体育锻炼②能量消耗一般滑、越野滑雪、健美操、体
③运动技能水平中等③对运动技能有一定的要求育舞蹈等
①运动