关于户外运动损伤的处理及预防第1页，共26页，星期日，2025年，2月5日健康是什么？健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康。健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。第2页，共26页，星期日，2025年，2月5日生命在于运动运动可以促进身体生长发育、促进身心健康、增强体质。第3页，共26页，星期日，2025年，2月5日户外运动损伤运动可以带来健康，也可能发生意外、损伤。损伤后应尽早去医院检查治疗。1、创伤出血2、关节扭伤3、骨折4、肌肉拉伤5、四肢抽筋6、毒虫咬伤7、休克第4页，共26页，星期日，2025年，2月5日户外运动损伤的处理一、创伤出血1、创口清洁处理2、止血a.直接压迫止血可以用干净的纱布、手帕、布带或直接手指压迫止血，创口高于心脏平面更容易止血。止血后不要立即打开外敷物，应尽早就医。b.使用止血带把布带叠成5cm宽即可当做止血带（三角巾、围巾、大手帕、毛巾等）。止血带包扎时间过长会引起末端组织缺血坏死，在避免大量出血的前提下，可以间隔1小时松开一次止血带，片刻后再系紧。第5页，共26页，星期日，2025年，2月5日户外运动损伤的处理二、关节扭伤确定扭伤或脱位时，应用湿冷毛巾敷于受伤处，并限制活动。如：踝关节扭伤、脱位足背伸位绑带固定，限制活动肩关节扭伤、脱位将患肢靠近身体悬吊固定，限制活动第6页，共26页，星期日，2025年，2月5日户外运动损伤的处理三、骨折闭合性骨折立即固定制动（夹板、木棒、硬纸板、雨伞、粗树枝、打气筒、身体、对侧下肢等等）开放性骨折包扎保护创口，不要轻易复位，立即固定制动。出血多的可以在患者近心端捆绑止血带。脊柱骨折搬运时避免继发性损伤。骨折后制动固定非常重要，避免继发神经、血管损伤。第7页，共26页，星期日，2025年，2月5日户外运动损伤的处理四、肌肉拉伤肌肉拉伤时，应用湿冷毛巾敷于受伤处，并限制活动。处理基本同扭伤，建议去医院确诊及治疗。第8页，共26页，星期日，2025年，2月5日户外运动损伤的处理五、四肢抽筋下列有几种情况较易引起肌肉痉挛的发生：1.经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。2.局部血液循环不良。3.水份和盐份流失过多。4.严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。5.环境温度突然改变。6.肌肉或肌腱轻裂伤。7.情绪过度紧张。8.以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。第9页，共26页，星期日，2025年，2月5日户外运动损伤的处理五、四肢抽筋在急性期的处理：患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可继续活动，但再次发生的可能性仍很高。可以局部使用活血镇痛药物。第10页，共26页，星期日，2025年，2月5日户外运动损伤的处理六、毒虫咬伤1、一旦被蛇咬伤，首先坐下，尽量减少运动，避免血液循环加速。2、迅速用可以找到的鞋带、裤带之类的绳子绑扎伤口的近心端。绑扎的目的仅在于阻断毒液经静脉和淋巴回流入心，而不妨碍动脉血的供应，与止血的目的不同。故绑扎无需过紧，它的松紧度掌握在能够使被绑扎的下部肢体动脉搏动稍微减弱为宜。绑扎后每隔1小时松解—次，每次1—2分钟，以免影响血液循环造成组织坏死。3、立即用凉开水、泉水、肥皂水或1:5000高猛酸钾溶液冲洗伤口及周围皮肤，以洗掉伤口外表毒液。以牙痕为中心作十字切开，深至皮下，然后用手从肢体的近心端向伤口方向及伤口周围反复挤压，促使毒液从切开的伤口排出体外，也可用嘴吮吸伤口排毒，但吮吸者的口腔、嘴唇必须无破损、无龋齿，否则有中毒的危险。吸出的毒液随即吐掉，吸后要用清水漱口。第11页，共26页，星期日，2025年，2月5日户外运动损伤的处理七、休克心搏骤停一旦发生，如得不到即刻及时地抢救复苏，4～6min后会造成患者脑和其他人体重要器官组织的不可逆的损害，因此心搏骤停后的心肺复苏（cardiopulmonaryresuscitation,CPR）必须在现场立即进行。第12页，共26页，星期日，2025年，2月5日第13页，共26页，星期日，2025年，2月5日第14页，共26页，星期日，2025年，2月