关于保护肩颈的穴位按摩第1页，共14页，星期日，2025年，2月5日肩颈酸痛篇松筋：在颈部两侧寻找压痛点，在压痛点上用拇指按揉1分钟，再用手捏拿颈部和肩部肌肉约2分钟。活动颈部：手指按住患侧的肌肉，头部先左右转动，再做抬头低头运动，最后再做环转运动。抱颈：双手手指交叉，掌根抱住颈部，并用力挤捏，向上提起，反复10次，再用手掌在患处摩擦20次。第2页，共14页，星期日，2025年，2月5日拿捏颈肌：将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。第3页，共14页，星期日，2025年，2月5日风池穴大椎穴第4页，共14页，星期日，2025年，2月5日肩井穴
按摩方法：此养生穴位需要别人帮助按摩。手法主要用拿法，就是用大拇指顶住肩井穴，其他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行。一般持续一两分钟，感到整个肩部肌肉由紧张到放松，就真正起作用了。第5页，共14页，星期日，2025年，2月5日百会穴
按摩方法：用食指或中指按压，按压时要给一定力度，且要持续给力。一般压到局部出现酸酸的、麻麻的感觉时，再持续30秒，也可延长到1分钟。第6页，共14页，星期日，2025年，2月5日按摩手部穴位合谷穴第7页，共14页，星期日，2025年，2月5日内、外关穴对按：用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴，中指放在对侧外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：肩痛、落枕，宁心通络，宽胸行气。第8页，共14页，星期日，2025年，2月5日醒脑明目篇第9页，共14页，星期日，2025年，2月5日鸣天鼓第10页，共14页，星期日，2025年，2月5日