课题模块七形体塑身运动
课时12课时（540min）
学习目标：
（1）掌握瑜伽的基本技术、瑜伽拜日式的动作要领，以及瑜伽练习的注意事
（2）掌握健美运动的基本技术和比赛规则
（3）掌握健美操的基本动作、成套动作和比赛规则
（4）掌握体育舞蹈的分类、常用术语、基本技术和比赛规则
教学目标
（5）熟悉啦啦操的分类和基本要素
（6）了解形体美的主要表现和形体训练的基本要求
素养目标：
（1）养成积极乐观的生活态度
（2）养成良好的锻炼习惯，增强自身体质
教学重点：瑜伽的基本技术，瑜伽拜日式的动作要领，健美运动的基本技术和比赛规则，健美操的基本动作、
成套动作和比赛规则，体育舞蹈的分类、常用术语、基本技术和比赛规则，啦啦操的分类和基本要素，形体美
教学重难点
的主要表现和形体训练的基本要求
教学难点：身体姿态的准确性和动作的连贯性，舞蹈动作的准确性和连贯性
教学方法问答法、讨论法、讲授法、练习法
教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材
教学过程主要教学内容及步骤
【教师】使用APP进行签到
考勤
【学生】按照老师要求签到
【教师】提出问题
（1）练习瑜伽有哪些好处？练习中应注意什么？
（2）健美运动具有哪些特点？
（3）健美操可以分为哪些种类？
问题导入
（4）请列举几种你知道的体育舞蹈。
（5）在学习啦啦操的过程中，如何提高表现力？
（6）形体训练包括哪些姿态训练？
【学生】聆听、思考、回答
【教师】通过学生的回答，引入新知，讲解瑜伽的基本技术、瑜伽拜日式的动作要领，以及瑜伽练习的注意
事项，健美运动的基本技术和比赛规则，健美操的基本动作、成套动作和比赛规则，体育舞蹈的分类、常用术
语、基本技术和比赛规则，啦啦操的分类和基本要素，形体美的主要表现和形体训练的基本要求等知识
传授新知项目一瑜伽
瑜伽是一种健身减压的运动形式，具有动作舒缓、强度可控、动静结合等特点，可以改善锻炼者的体质，
提高锻炼者的专注力。
【教师】提出以下问题，引导学生讨论：
1
你了解瑜伽的起源与发展吗？
【学生】思考、讨论
一、瑜伽的基本技术
（一）呼吸方法
瑜伽强调呼吸规则和静坐，以缓解精神紧张，达到修身养性的目的。
瑜伽的呼吸方法包括胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹式呼吸。练习瑜伽呼吸可以按摩内脏，刺激腺体，达到保
健的目的。
1．胸式呼吸
锻炼者可选择以瑜伽坐姿或仰卧姿势作为预备姿势，然后进行练习。胸式呼吸的方法如下。
（1）将双手放在肋骨两侧，不要施加压力，并保持骨盆中立位。
（2）吸气，收缩腹部。在保证腹腔壁内收的前提下，感受两侧肋骨升高并向两侧推出。
（3）呼气，腹腔壁持续内收，感受两侧肋骨回落。
（4）在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感受两侧肋骨像一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。
（5）做8个八拍胸式呼吸动作，1—4拍吸气，5—8拍呼气。
2．腹式呼吸
锻炼者可选择以瑜伽坐姿或仰卧姿势作为