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疼痛科常见疾病功能锻炼指南

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颈椎病康复训练

腰椎间盘突出功能锻炼

骨关节炎运动管理

肩周炎针对性锻炼

骨质疏松功能保护

术后疼痛康复流程

01

颈椎病康复训练

PART

颈部拉伸与放松技巧

颈部前后拉伸

坐直或站直，将头向前伸出，然后缓慢地向后仰，感受颈部伸展，保持5秒钟，然后放松，重复10次。

01

颈部左右拉伸

坐直或站直，将头向左侧倾斜，保持5秒钟，然后向右侧倾斜，同样保持5秒钟，重复10次。

02

颈部旋转

坐直或站直，缓慢地将头向左侧旋转，尽可能地向后看，然后向右侧旋转，重复10次。

03

肩背部肌群强化方案

站立或坐着，双臂自然下垂，双肩