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运动准备活动方案

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CATALOGUE

01

基础热身活动

02

动态拉伸训练

03

专项运动准备

04

心理状态调整

05

装备与安全检查

06

应急预防措施

基础热身活动

01

PART

全身关节润滑运动

颈部环绕

腰部扭动

肩部旋转

膝关节屈伸

轻轻将头部向左右环绕，注意保持颈部放松，避免用力过猛。

双臂自然下垂，双肩放松，以肩关节为中心，进行旋转动作。

双脚与肩同宽，双手叉腰，做向左右扭转的动作，幅度逐渐加大。

双脚并拢，慢慢下蹲后站起，重复数次，注意膝盖不要超过脚尖。

心肺功能渐进激活

在场地内进行慢跑或快走，逐渐提高心率，让身体适应运动节奏。

慢跑或快走

双脚