基本信息

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文档摘要

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热身;;;1.第一周，每个动作，3X20。

先适应一下，看看适应程度。

2.第二周看具体情况再做计划，及时反馈。

;3.做动作不要太霸蛮，慢慢做，静力性的，控制肌肉为主，不要自己做仰卧起坐和背肌两头起，这两个动作暂时不推荐做。

;4.最好是录像做，可以看见自己的练习情况，如果没有辅助人员的话。

;;;;;;;;;;;;不要做背肌挺腰的动作，有瑜伽球可以做这些，但是有变化，等你有了球再说。

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