肌肉力量测验测定肌肉力量最容易和最方便的方法是1RM测验1RM:只能举起一次(仅一次重复)的最大力量第20页，共72页，星期日，2025年，2月5日①硬推，用于测验胸肌和上臂肌群。②颈后推。用于测验肩带肌和上臂后面肌肉。③弯举，用于测验上臂前群肌肉。④直腿硬推，用于测验大腿和臀部肌肉。肌力量测验部位第21页，共72页，星期日，2025年，2月5日肌肉耐力测验通常用次最大收缩时所能重复的次数或次最大收缩下所能坚持的时间(静力耐力)来测定。第22页，共72页，星期日，2025年，2月5日康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。（个体性）运动处方第23页，共72页，星期日，2025年，2月5日运动处方与处方不同：1目的不同。2终点不同。第24页，共72页，星期日，2025年，2月5日特点1、目的性强运动处方有明确的远期目标和近期目标，运动处方的制定和实施都是围绕运动处方的目的进行的。2、计划性强运动处方中运动的安排有较强的计划性，在实施运动处方的过程中容易坚持。3、科学性强运动处方的制定和实施过程是严格按照康复体育、临床医学、运动学等学科的要求进行的，有较强的科学性。按运动处方进行锻炼能在较短的时间内，取得较明显的健身和康复效果。4、针对性强运动处方是根据每一个参加锻炼者的具体情况来进行制定和实施的，有很强的针对性，康复效果较好。5、普及面广运动处方简明易懂，容易被大众所接受，收效快，是进行大众健身和康复的理想方法。第25页，共72页，星期日，2025年，2月5日运动处方的分类1、健身运动处方以增强体质、增进健康为目的的称为健身运动处方。(健康人）2、治疗性运动处方以预防疾病、辅助治疗某些慢性病为目的的称为治疗性运动处方。（患者）3、康复性运动处方以恢复身体运动功能及病后康复为目的的称为康复性运动处方。4、竞技训练运动处方以提高专业运动成绩为目的称为竞技训练运动处方。（专业运动员）第26页，共72页，星期日，2025年，2月5日（一）运动处方对心血管系统的作用运动处方主要是采用中等强度的有氧代谢为主的耐力运动，即：有氧运动。正常情况下，有氧运动对增强心血管系统的输氧能力、代谢产物的清除，调节做功肌肉的摄氧能力、组织利用氧的能力等有明显的作用。按运动处方锻炼可使心率减慢，血压平稳，心输出量增加，心血管系统的代偿能力增强等。但注意在有心脏疾病的情况下要慎重，如：在儿童中常见的先天性主动脉瓣狭窄，运动后易出现疲劳，有氧运动能力降低。若勉强运动可发生昏厥、胸痛，少数甚至发生猝死。运动处方的作用第27页，共72页，星期日，2025年，2月5日（二）运动处方对呼吸系统的作用实施运动处方可增强呼吸系统的通气量、摄氧能力，改善呼吸系统的功能状态。（三）运动处方对运动系统的作用实施运动处方可增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调性保持及恢复关节的活动幅度，促进骨骼的生长，刺激本体感受器，保存运动条件反射，促进运动系统的血液和淋巴循环，消除肿胀和疼痛等。运动处方的作用第28页，共72页，星期日，2025年，2月5日（四）运动处方对消化系统的作用实施运动处方能促进消化系统的机能，加强营养素的吸收和利用，增进食欲，促进胆汁合成和排出，减少胆石症的发生，促进胃肠蠕动，防治便秘等疾病。（五）运动处方对神经系统的作用实施运动处方能提高中枢神经系统的兴奋或抑制能力，改善大脑皮质和神经—体液的调节功能，提高神经系统对各器官、系统的机能调节。（六）对体脂的作用实施运动时间长、运动强度中等的运动处方能有效地减少脂肪组织，达到预防疾病和健美的目的。运动处方的作用第29页，共72页，星期日，2025年，2月5日（七）运动处方对代偿功能的作用因各种伤病导致肢体功能丧失时，人体产生各种代偿功能来弥补丧失的功能。有的代偿功能可以自发形成，如：一侧肾切除后，身体的排泄功能由对侧肾负担。而有的代偿功能则需要有指导的进行训练或刻苦训练，才能产生所需要的功能。如：肢体残缺后，用健侧肢体代替患侧肢体的功能。运动处方对代偿功能的建立