糖尿病患者运动注意事项在计划参加任何运动之前，应征求医生的意见年龄40岁者，最好到医院做一次全面身体检查，尤其是运动实验避免一个人单独运动注意低血糖的预兆：虚弱无力、出汗、颤抖、心悸、头痛、头晕、精神不集中等第31页，共50页，星期日，2025年，2月5日不宜运动的糖尿病患者病情控制不佳、血糖过高、血糖波动大有急性并发症如急性感染、酮症酸中毒、高渗性昏迷等有慢性并发症如心、肾功能衰竭、严重视网膜病变、植物神经病变、下肢循环不良、严重高血压等运动时会有胸痛、闷气、气喘等现象不宜做运动。第32页，共50页，星期日，2025年，2月5日心血管患者运动处方总原则以健身康复为主要目的运动强度：中小强度运动类型：有氧运动为主,辅以适量抗阻运动运动时间：一般每天至少15分钟运动频率：每周3天以上运动前后应有充分的准备和结束活动（至少5-10分钟低强度的运动）推荐运动方式：步行第33页，共50页，星期日，2025年，2月5日心血管患者运动注意事项只在感觉良好时运动。感冒和发烧后要在症状消失两天以上才能再进行运动饭后不做剧烈运动。饭后剧烈运动可引起肠道痉挛、恶心和眩晕，亦可增加额外的心肌耗氧量，诱发心肌供血不足上坡时要减慢速度注意运动过度的表现避免比赛性运动第34页，共50页，星期日，2025年，2月5日心血管病运动的禁忌症未控制或病情不稳的心力衰竭和严重心功能障碍急性心包炎、心肌炎、心内膜炎严重心律失常不稳定型心绞痛，近期心肌梗塞后非稳定期严重的未控制的高血压（28/10.5kPa，210/110mmHg）不稳定的血管栓塞性疾病全身性急性炎症，传染病第35页，共50页，星期日，2025年，2月5日关于慢性病患者运动指南第1页，共50页，星期日，2025年，2月5日提纲运动基本知识运动注意事项常见慢性病运动处方第2页，共50页，星期日，2025年，2月5日有关运动的基础知识身体活动/运动运动类型运动强度运动时间运动频率运动过程运动量第3页，共50页，星期日，2025年，2月5日身体活动/运动指由骨骼肌收缩产生的身体活动，即能导致能量消耗的任何身体活动，是基础代谢水平上身体能量消耗增加的活动。包括职业中的身体活动、外出交通的身体活动、休闲时间从事的体育活动和家务劳动。当你快走、骑自行车、打球、跳舞、清洁房间、上楼梯时，你就在为健康而运动了。第4页，共50页，星期日，2025年，2月5日运动类型有氧运动：耐力运动力量运动：循环阻力运动，抗阻运动屈曲和伸展运动：柔韧性运动，准备和放松运动第5页，共50页，星期日，2025年，2月5日运动强度运动强度是以功能的百分数来表示的。可根据心率、自觉疲劳程度（RPE）、最大吸氧量（Vo2max）和代谢当量（MET）来确定日常运动中，以心率和自觉疲劳程度来判断运动强度的大小简便易行。第6页，共50页，星期日，2025年，2月5日运动强度——有氧运动运动强度相当最大心率*%Borg记分自觉疲劳程度（RPE）相当于Vo2max，(%)代谢当量#(METs)低强度40-609～11较轻453中强度60-7012～14有点累稍累45-603～6高强度71-8515～17累61-757～9极高强度8517很累7510～11*最大估计心率=220-年龄。#1MET=3.5mlO2/min/kg=1kcal/h.kg.bw第7页，共50页，星期日，2025年，2月5日运动有效性的判断—心率和自我感觉年龄心率（次/分）10~19140~17020~29130~16030~39120~15040~49110~14050~59100~13060+90~120最大估计心率（220-年龄）的60%~70%第8页，