模块三职场身心健康单元一身体健康
项目一科学合理安全运动锻炼
一、健康的含义1.躯体健康2.心理健康3.社会适应良好4.道德健康WHO:健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。
二、锻炼与身心健康的关系促进人体的生长发育，提高人体的运动能力；促进人体内脏器官，特别是心、肺功能的改善和提高；改善和增强人的中枢神经系统的功能；增强人的免疫力，提高人体的适应能力。1.运动锻炼与身体健康的关系
二、锻炼与身心健康的关系提供坚实的物质基础；调节人的情绪；促进人际关系和谐发展；培养良好的意志品质；消除疲劳。2.运动锻炼与心理健康的关系
三、运动锻炼的科学规律连续锻炼法指为了保持有效的而不间断的连续进行运动的锻炼法。连续锻炼法的负荷强度较低，负荷时间长，无间断。1.科学锻炼的基本原则和方法
三、运动锻炼的科学规律间歇锻炼法指在两次练习之间严格控制间歇时间，使身体在未完全恢复的情况下进行下一次练习。旨在提高有氧代谢供能能力，增强身体素质。1.科学锻炼的基本原则和方法
三、运动锻炼的科学规律重复锻炼法指锻炼者根据自身的需要，在相对固定的条件下进行重复练习的方法。比如：你想跑个2000米，可以先匀速跑个1000米，休息一会，再匀速跑剩下的1000米。1.科学锻炼的基本原则和方法
三、运动锻炼的科学规律负重锻炼法指使用杠铃、哑铃、沙袋等重物进行身体运动来锻炼身体、增强体力的方法。既用于普通人为增强体质锻炼身体，又用于运动员进行身体训练，还可用于促进身体的康复。1.科学锻炼的基本原则和方法
三、运动锻炼的科学规律变换锻炼法指在锻炼过程中,采取变换环境、条件要求等因素,进行体育锻炼的方法。有效地调节生理负荷，提高兴奋性，强化锻炼意向，克服疲劳和厌倦情绪。1.科学锻炼的基本原则和方法
三、运动锻炼的科学规律选择最有利于增强体质的运动负荷卡沃南氏法:最佳运动负荷=（最高心率-静息时心率）×欲达强度+静息时心率静息时心率：30-39岁为182次，40-49岁为178次，50-59岁为167岁，60-69岁为164次。2.运动负荷的选择
三、运动锻炼的科学规律用晨起安静脉率判断运动负荷大小自我感觉判断法2.运动负荷大小的判断
综合练习你健康吗？根据世界卫生组织为“健康”制定的10条检查指标，对照自己的日常生活学习状态，为自己的健康状况打分，每项10分，共100分。指标见教材165页。
项目二运动损伤的预防与处理
一、运动损伤的定义运动损伤是指运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤如果治疗不当、不及时或过早参加训练等可转化为慢性损伤。
二、运动损伤的有效预防1.训练方法要合理2.准备活动要充分3.注意间隔放松4.加强易伤部位肌肉力量练习
三、常见运动损伤及处理方法1.鼻出血低头、用拇、食两指紧捏鼻翼5~15分钟，严重的鼻出血，尽快去医院诊治。
三、常见运动损伤及处理方法2.脑震荡对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一两天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要使伤员保持绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，并及时送医院治疗。
三、常见运动损伤及处理方法3.脱臼动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。
三、常见运动损伤及处理方法4.皮肤损伤如果擦伤部位较浅，涂上红药水即可；如果擦伤部位较脏或有渗血，应该先用生理盐水清洗创口，然后再涂红药水。如果水泡已经破掉，有液体渗出，应该及时把水泡内的水挤干，然后抹上一些抗菌药膏。
三、常见运动损伤及处理方法5.肌肉及软组织损伤要立即停止运动，并进行冷处理，即冷水冲洗或毛巾冷敷，使小血管收缩，减少局部充血和水肿。肌肉拉伤之初，切忌揉搓和热敷。
三、常见运动损伤及处理方法6.韧带及关节损伤急性损伤发生后，应立即停止活动，然后局部冷敷。1～2天后，可以使用温热毛巾热敷，并按摩受伤部位以促进血液循环、帮助身体恢复。如果损伤较重，发生韧带撕裂或关节脱臼，应保持安静，尽量不要活动，及时到医院就诊。
三、常见运动损伤及处理方法7.出血、骨折8字包扎法
三、常见运动损伤及处理方