全民健身日·健康生活PPT我行动·我健康·我快乐汇报人：XXXLOGO
目录CONTENTS010203全民健身在行动行动健康生活需关注健康齐心协力促和谐快乐2
Part01全民健身在行动01前言02目标过渡页3
4Part1Part2Part3由卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心于2007年共同发起，以“和谐我生活，健康中国人”为主题，行动口号为“我行动、我健康、我快乐”，倡导“日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子”的理念。全民健康生活方式行动全民健康生活方式行动前言
5Part1Part2Part3前言根据国家的有关要求，为进一步推动全民健康生活方式行动的深入开展，卫生部疾病预防控制局（全国爱卫办）下发了关于进一步做好全民健康生活方式行动的通知，制定了全民健康生活方式行动工作实施方案（2011-20112年），提出了更高更新的要求。卫疾控慢病便函（2011）63号
6Part1Part2Part3目标01全面开展全民健康生活方式行动，在既往工作基础上扩大覆盖率03组织推广成熟的专项技术指导方案至少1种，成熟的技术指南至少1种05创建示范单位、示范社区和示范食堂各2个07开展健康生活方式指导员试点工作，选定指导员150名04每年开展健康主题宣传活动至少4次，每次活动直接参与人数至少100人02各部门开展行动的负责人接受培训的比例达100%完成开展工作过程评价所需资料的收集和上报07进一步扩大全民健康生活方式行动活动内容及覆盖范围，争取达到或超过国家下达的任务指标。以“和谐我生活，健康中国人”为主题，培育健康的生活方式，创造可持续的支持性环境，提高全民的健康水平，促进人与社会和谐发展。
Part02健康生活需关注01合理膳食02适量运动03戒烟限酒04心理平衡过渡页7
8Part1Part3健康生活需关注平衡膳食，总量控制品种多样，限盐控油合理膳食走路是最好运动“三五七”适量运动不吸烟每日饮酒限1两戒烟限酒“三个快乐”心理平衡Part2常年坚持上述原则，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少30%，平均寿命延长10年以上。
9Part1Part3合理膳食合理膳食“十“个字一每天喝一袋牛奶二250g碳水化合物三三分高蛋白四有粗有细，不甜不咸三四五顿，七八分饱五500g新鲜水果蔬菜红每天一个西红柿黄含维生素A多的红黄蔬菜绿绿茶白燕麦粉、燕麦片黑黑木耳Part2
10Part2Part1Part3合理膳食谷物、杂豆、水蔬菜、水果畜禽肉，鱼虾蛋奶、大豆、坚果油、盐谷物及杂豆250-400克，水1200毫升蔬菜类300-500克，水果类200-400克畜禽肉50-75克，鱼虾50-100克，蛋类25-50克奶类300克，大豆及坚果30-50克油25-30克，盐6克每天至少喝水1200毫升哦1200毫升每天运动跑步至少6000步6000步中国居民平衡膳食“宝塔图“
11Part1Part3适量运动适量运动医学之父波克拉底讲了一句话，“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”而运动中走步是世界上最好的运动。研究证明，只要步行坚持一年以上，包块就自行消除。经过步行运动，对血压、胆固醇、体重都很好。千步为尺不拘形式循序渐进感觉用力适量运动·原则Part2
12Part1Part3适量运动Part2千步运动01千步是把尺，活动有度量以中速步行1千步为一把尺，度量你每天的身体活动。各种活动都可以换算为1千步的活动量，不同活动完成1千步活动量的时间不同。日常生活中的中等速度步行，走1千步大约需要10分钟。
13Part1Part3适量运动Part2慢跑3分钟负重快走5分钟健身操6分钟中速骑车7分钟8分钟拖地吸尘10分钟中速步行13分钟照看孩子15分钟熨烫衣服中速游泳3分钟“以下运动相当于步行1千步的消耗“
14Part1Part3适量运动Part2B达到每天相当于一万步的活动量目标，可以通过上述方式实现：C一万步是追求，但不是唯一选择。A累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到4千步、7千步或者1万步的活动量。“02内容任选泽，追求在万步日常生活和工作中的活动步行或骑自行车出行往来运动锻炼
15Part1Part3适量运动Part2在你开始参加锻炼或调整活动量时，逐渐增加活动强度和时间。A给身体一个适应过程，避免突然增加的活动量造成意外伤害。B03循序加时间，渐进增步速
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