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文档摘要

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助眠日常护理科学指南

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目录

CATALOGUE

02

睡前行为规范

03

饮食调节策略

04

身心放松技巧

05

心理调节机制

06

长期维护体系

01

睡眠环境优化

01

睡眠环境优化

PART

卧室温度与湿度控制

保持卧室温度适宜，通常建议保持在16-20摄氏度之间，过冷或过热都可能干扰睡眠。

卧室温度

保持卧室湿度适中，过于干燥或潮湿都可能影响睡眠质量，理想湿度大约在50%左右。

卧室湿度

使用恒温器可以自动调节室内温度和湿度，保持卧室环境舒适。

恒温器使用

光线调节与遮光方案

避免光源直射

确保床头灯或闹钟的光线不会直接照射到睡眠者的眼睛。

03

在卧室中使用柔和的灯