事件认识情绪ABC理论框架∥第30页，共66页，星期日，2025年，2月5日改变认知：情绪ABC理论理性情绪理论美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis）提出的；理性情绪理论认为，对事件正确的认知一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。第31页，共66页，星期日，2025年，2月5日理性情绪理论的基本假设我们的情绪主要根源于我们的信念、评价、解释；人们生而同时具有理性的、正确的思考及非理性的、扭曲的思考之潜能；非理性想法是后天（儿童时期）从重要他人（父母、老师、朋友）那里学来的。此外，我们也自创非理性教条和迷信。第32页，共66页，星期日，2025年，2月5日什么是非理性观念：人们对事件的不正确的、偏激的认识。有时候我们意识不到自己的非理性观念。第33页，共66页，星期日，2025年，2月5日非理性观念的三个特征：1.绝对化：通常是与“必须”和“应该”这类字眼联系在一起的，如“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等，怀有这样的信念的人极易陷入情绪困扰。关键词：“必须、应该、绝对、一定……”第34页，共66页，星期日，2025年，2月5日非理性观念的三个特征：2.以偏概全（过分概括化）：以某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人，评价自己作为人的价值，其结果常常会导致焦虑和抑郁情绪。过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏，一无是处等，这会导致一味地责备他人以及产生敌意和愤怒等情绪如“丢死人了，总是这样，一无是处……”第35页，共66页，星期日，2025年，2月5日非理性观念的三个特征：3.灾难化：认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕、是一场灾难的想法，这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中而难以自拔。“没意义了，全完了，世界末日，彻底失败……”第36页，共66页，星期日，2025年，2月5日理性情绪理论的应用1.分别列出引发不良情绪的事件和认识2.找出对事件认识上的非理性观念3.纠正非理性观念，找出合理的观念4.建立合理信念，缓解不良情绪第37页，共66页，星期日，2025年，2月5日例：这次评职称又失败了，我感到很沮丧，生活一点意思都没有。事件：评职称没有评上；情绪：沮丧，没意思第38页，共66页，星期日，2025年，2月5日非理性观念：小王比我工作年限短，为什么他都评上了，一定是领导对我有偏见；我真是太失败了；我在同事、朋友面前一点面子也没有了。人生还有什么意义；第39页，共66页，星期日，2025年，2月5日理性观念：这次评职没评上，我教学成绩还不错，只是没有像样的科研成果，下次努力写几篇论文吧；我只是没评上职称，同事们还挺认可我的教学的；学生们也挺喜欢上我的课；第40页，共66页，星期日，2025年，2月5日调整行为：学会放松放松技术来自“交互抑制”的原理，个体肌肉放松状态与焦虑情绪状态是对抗的过程，两者互不相容。当人处于放松状态时，紧张状态就会处于抑制，反之亦然。第41页，共66页，星期日，2025年，2月5日想象放松训练呼吸放松训练肌肉紧张放松训练第42页，共66页，星期日，2025年，2月5日构建社会支持系统社会支持是指一个人通过社会联系从他人那儿所能获得的心理支持。社会联系的最大来源是一个人的配偶及家庭成员、亲属，其次为朋友，同事及社会组织。后者的支持作用也很重要但不是前者所能取代的。社会支持的理论基础就是心理健康的人际关系或社会交往原则。第43页，共66页，星期日，2025年，2月5日愉快情绪的培养有积极的生活目标建立良好的人际关系善于倾诉和积极情绪的表达学会总结和寻找快乐体验身体健康是快乐的源泉第44页，共66页，星期日，2025年，2月5日实用自我心理平衡术自嘲、遗忘、闲聊、哭泣、旅游、读书、听音乐、求雅趣第45页，共66页，星期日，2025年，2月5日改变不了的事情，你就改变一下对事情的看法。与其哭哭啼啼的生气，不如开开心心地争气让生活中的点点滴滴都成为你获得成功的基石。把坏事当做正常，把好事当成福气生活不会永远处于低谷，积极向上的人才能走向巅峰.把痛苦当成长，你就有了自愈能力。拥有你喜欢的是一种幸运，喜欢你拥有的是一种幸福。第46页，共66页，星期日，2025年，2月5日你的努力是为了身边的人，更是为了你自己。人往往把努力理解为努力工作，其实努力还应该包括努力学习、努力思考，努力拓展人脉，努力进入好的平台。你抱怨，被动工作，会遭遇