OppO
2025
睡眠白皮书
睡眠焕新计划
OPPO健康实验室
创智汇德整理，仅供学习参考
当代人间清醒图鉴
解码睡眠的衔尾蛇哲学
解码睡眠的衔尾蛇哲学02
03觉醒吧，满血时刻
成为自己的睡眠管理大师
成为自己的睡眠管理大师04
一创智汇德整理，仅供学习参考本次白皮书数据来源于OPPO健康用户的主、客观睡眠数据(1981份健康用户有效问卷样本，1000,000+穿戴设备云端睡眠数据),跨度为2024年2月至今，所有数据均通过ODDO
一
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PART1
当代人间清醒图鉴谁偷走了你的睡眠?
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「修仙党」浓度超标
最佳睡眠时长至少需要达到7小时，但4成用户都自述经常缺觉
●
●近一个月感到睡眠不足的频率
有几天
经常
几乎每天
从未
53%25%15%7%
OPPO智眼发现，
近7成用户日均睡眠7h,
其中75后「特困生」占比最高
●各年龄段睡眠时长
●各年龄段睡眠时长
7小时以下7-8小时
8小时以上
100%
80%
60%
65%70%73%76%75%
40%
20%
0%
30%
5%
18-25岁
24%
6%
26-35岁
21%
6%
36-45岁
19%
5%
46-55岁
21%
4%
56-65岁
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数据
打工人的白天不懂夜的黑
64%打工人日均搬砖8h
●
●打工人每日工作时长
8小时以内
8-10小时
10-12小时
12-14小时
14小时
以上
36%44%14%4%2%
贡献给KPI的时间，都是拿睡眠换的
●工作时长
●工作时长vs睡眠不足
从未
有几天
经常
几乎每天
100%9%6%4%6%12%
80%
25%
60%
43%47%
43%
19%
54%
40%58%
40%
31%31%
31%
20%25%
20%
22%
20%12-14h18%10-12h15%
20%
12-14h
18%
10-12h
15%
8-10h
11%
8h以内
0%
14h以上
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数据
是手机?
还是「睡眠债」制造机?
98%用户每日睡前与手机上演最后亿分钟
睡前从不看手机●睡前
睡前从不看手机
●睡前Top30使用APP
■每日睡前手机使用频率
游戏
长视频
小说
10%
短视频
几乎每天睡前都看
85%
有几天会看
说好的早睡，总败给它们
30%
7%
大部分时间都看
7%
20%
6%
睡眠刺客：屏幕多亮一会儿，睡眠规律性下降一点
睡眠规律性高睡眠规律性低●睡前手机使用时长vs
睡眠规律性高睡眠规律性低
81%
77%
73%
69%67%
58%
19%23%27%31%33%42%
0.25h0.25-0.5h0.5-1h1-2h2-3h3h以上
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数据
PART2
解码睡眠的衔尾蛇哲学吃掉昨天的疲惫，长出今天的活力
庄周于蝶梦中追问物我边界，凯库勒于梦境中破译苯环奥秘……
这
这些十
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四阶睡眠循环
人体夜间系统更新
N1-N2-N3-REM的循环魔法
REM
睡眠周期
N2
N1
待机阶段
梦境加载
大脑在梦境中狂欢派对10-60分钟
N3
深度修复
细胞疯狂维修的黄金20-40分钟
身体进入省电模式10-25分钟
迷糊前奏
眼皮打架的前10分钟
全天睡眠正常
7小时34分钟
深睡浅睡快速眼动清醒
入睡00:32醒来08:05
每晚「睡眠循环套餐」=90分