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2.生活习惯与健康

第三单元健康成长

合理饮食才能保证摄取足够的营养，使人体各系统功能健全。

健

康

的

饮

食

习

惯

★多吃新鲜卫生的食物，食物多样，谷类为主，粗细搭配；

★多吃蔬菜和水果；

★每天吃适量奶类、大豆；

★常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；

★减少烹调油用量；

★吃清淡少盐膳食；

★食不过量，三餐分配要合理，零食要适当；

★足量饮水，少喝饮料。

★偏食

★暴饮暴食

★零食多含糖类和脂肪，缺少蛋白质和维生素。

★饮酒

不良的饮食习惯

体育运动的好处

中小学生每天应保证不少于1小时的锻炼时间。体育运动有以下好处：

1.促进身体骨骼、肌肉及其他各系统的生长发育，提高运动能力。

2.提高免疫力，减少疾病发生。

3.保持健康体重，使身材更匀称协调。

4.改善情绪，促进心理健康，增强抗压能力。

5.改善睡眠品质，减少失眠。

6.促进大脑的认知功能，使学习更有效率，帮助我们取得更好的学习成绩。

7.增加预期寿命，改善整体生活品质……

饮食、运动及睡眠等生活习惯是影响健康的重要因素，良好的生活习惯是身体健康的必要条件。

合理饮食

每天睡眠9小时，不熬夜……

健身运动

讲究卫生

心理

健康

压力管理

每天跑步，周末打羽毛球……

饭前洗手，每天刷牙……

心态积极，遇事乐观……