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睡眠障碍居家护理方案

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CONTENTS

01

居家环境与作息管理

02

行为干预技术应用

03

饮食与运动干预

04

心理支持与压力调节

05

监测工具与记录系统

06

紧急情况应对措施

01

居家环境与作息管理

睡眠环境优化要点

床铺舒适度

室内温度

室内光线

声音环境

床垫要软硬适中，枕头高度适宜，床单被褥要柔软舒适。

保持卧室柔和、暗淡的光线，避免强光和闪烁的灯光。

室温宜保持在16-20℃，过高或过低都会影响睡眠质量。

保持安静，减少噪音干扰，可以使用白噪音等柔和的声音掩盖外界噪音。

定时上床和起床

每天固定时间上床和起床，培养生物钟。

睡前放松活动

睡前进行放