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睡眠卫生知识演讲人：日期:

目录CATALOGUE02环境优化要素03行为习惯准则04饮食与心理调节05常见问题应对06特殊场景管理01睡眠生理基础

01睡眠生理基础PART

睡眠周期与阶段划分01非快速眼动期（NREM）包括N1期（入睡期）、N2期（熟睡期）和N3期（深度睡眠期），此阶段眼球活动减缓，脑电波呈现高幅慢波。02快速眼动期（REM）此阶段眼球快速运动，脑电波与清醒时类似，大部分梦境发生在这个阶段，同时身体肌肉处于松弛状态。

昼夜节律调节机制光暗影响神经递质和激素内源性节律光线是调节昼夜节律的主要因素，明亮的光线会抑制褪黑素的分泌，让人保持清醒。人体内部也存在一个调节昼夜节律的生物