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文档摘要

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运动肌肉科学护理方法

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CATALOGUE

01

运动前准备要点

02

运动中保护策略

03

运动后恢复体系

04

常见损伤应对方案

05

日常护理习惯培养

06

专业护理工具应用

01

运动前准备要点

动态拉伸激活肌群

通过踢腿、高抬腿等动作，激活大腿前后肌肉群。

腿部拉伸

转体、侧弯等动作，舒展腰部肌肉，提高灵活性。

腰部拉伸

手臂大回环、肩部旋转等动作，激活肩部及手臂肌肉。

肩部及手臂拉伸

温度提升促进血流

穿着适宜

选择透气性好、保暖效果佳的运动服装，确保身体在运动过程中保持适宜温度。

03

使用热毛巾、暖宝宝等工具对关键部位进行局部加热，增加肌肉弹性。

02