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中学生膳食方案及饮食建议
怎么吃是最安康的？怎么吃是最有养分的？今日为家长共享中学生膳食方案，期望大家可以准时阅读，选择自己宠爱的进展搭配，期望大家有一个好身体去面对学业。
初中生膳食安排
1、中学女生食谱
早餐牛奶(一杯)千层饼(100克)鸡蛋一只(50克)
中餐米饭(一碗)糖醋小排(80克)青椒鸡片(100克)雪菜粉丝汤
(150克)加餐黄瓜(一根)猕猴桃(一个)
晚餐虾仁馄饨(一碗)西芹炒牛肉(80克)冬菇豆腐(100克)海带冬瓜汤(100克)
早餐牛奶(一杯)饭团(50克)烧卖(50克)
中餐米饭(一碗)菠萝古老肉(100克)花菜肉片(100克)山药排骨汤(100克)
加餐咖啡(一杯)苹果(一个)
晚餐米饭(一碗)花菜肉片(80克)红烧鲫鱼(60克)2、中学男生食谱
早餐牛奶(1杯)烧饼(1个)鸡蛋(1个)苹果沙拉(50克)
中餐米饭(50克)药芹香干(100克)花色虾仁(100克)香菇炒青菜
(100克)银鱼鸡丝汤(100克)
晚餐南瓜肉丝面(100克)香蟹豆腐羹(100克)红烧鸡翅(2个)苹果
(1个)
早餐牛奶(1小盒)玉米面发糕(1个)荷包蛋(1个)酱黄瓜(20克)中餐米饭(50克)青蒜炒肉片(100克)绿豆芽炒肉丝(100克)炒荠
菜(100克)凉拌海带丝(100克)
晚餐炒年糕(50克)本鸡炖魔芋汤(100克)虾仁烩鲜菇(80克)橘子
(1个)
初中生饮食建议
中学生的脑力和体力活动均处于增多时期，身体也处于发育期，假设养分供给缺乏，不仅影响正常发育,还可消灭消瘦、贫血、简洁疲乏、视力下降、记忆力差等现象，并因抵抗力下降而感染疾病，故饮食首先要留意热量的充分。
一、每天须保证足够的主食，一般每餐应达150~200克，可吃一些产热量高的食物，还应增加副食，确保养分充分;
二、保证供给充分的优质蛋白质，最好50%的蛋白质来自动物蛋白或豆制品，以满足加速生长智力进展的需要及提高抗病力量;
三、要补充钙、铁、碘、锌等元素，这是中学生在青春发育期需要较多也最易缺乏的;
四、留意补充各种维生素。此外，中学生易结伴、易仿照，在饮食上也会相互影响，简洁发生饮食无抑制、暴饮暴食、偏食等行为，应帮助改掉不良习惯;还要重视治理集体伙食，留意膳食平衡;家庭膳食要量够质优，菜品多样化，假设三餐缺乏时可补充点心，供给富含能量和蛋白质的肉包、蛋糕等，但不宜多吃零食，如糖果、话梅、瓜子等。
中学生膳食方案的全部内容就是这些，不知道大家是否学会了呢？大家肯定要好好利用假期时间好好学习，在学期可以更上一层楼！