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文档摘要

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一日三餐安康食谱推举

三餐配餐养分标准:

1、依据“中国居民膳食养分素参考摄入量”的标准，设计出平均每人每天对各种养分素的需要量来进展配餐。早餐热能和各种养分素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。每人每天约需2025-2400千卡热能摄入，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。

2、配制原则：

食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水

果。

保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3。

少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，掌握食糖的摄入。

每日饮奶和喝6-8杯水。

3、全天用油均建议