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篮球培训流程标准化体系

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基础训练模块

体能强化方案

技术专项训练

实战模拟训练

战术理解应用

评估反馈体系

01

基础训练模块

热身与准备活动设计

通过拉伸全身肌肉，预防运动伤害，提高肌肉弹性。

肌肉拉伸

以低强度、高频率的运动为主，如慢跑、跳跃等，逐渐提高心率和体温。

动态热身

针对篮球运动涉及的关节，进行旋转、屈伸等活动，增加关节灵活性。

关节活动

球感基础培养方法

运球练习

掌握各种运球技巧，如单手运球、双手交替运球、变速运球等，增强对球的感知和控制能力。

03

学习正确的传球姿势和技巧，如胸前传球、头顶传球等，提高传球准确性。

02

传球