不运动也能减肥？？？*第25页，共75页，星期日，2025年，2月5日目前各种减肥食品、饮品、药物、器械的广告铺天盖地，对于日益增多的肥胖群体无疑是件好事，但某些宣传给人的印象是不运动也能减肥？*第26页，共75页，星期日，2025年，2月5日*第27页，共75页，星期日，2025年，2月5日面对这种趋势，必须提醒大家，对绝大多数肥胖者而言，运动减肥是最经济、最有效、副作用最小、最有益于健康的方法。*第28页，共75页，星期日，2025年，2月5日运动减肥的益处促进能量消耗，造成机体的热能负平衡抑制食欲对维持正常的血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用可以改善人的心理状态,有助于消除焦虑运动可以防止减肥过程中瘦体重的减少*第29页，共75页，星期日，2025年，2月5日运动后多吃水果？？？第30页，共75页，星期日，2025年，2月5日我们进行体育锻炼会使机体内能量和一些其它物质大量消耗，这些消耗必须通过运动后的膳食进行补充，而水果中主要成分是糖和维生素，它们所能提供的营养物质和能量是相当有限的，无法满足机体的需要。第31页，共75页，星期日，2025年，2月5日由于运动时人体内物质代谢加强、能量消耗增加，导致机体对营养素的需要明显大于安静时。人体的能量消耗包括三个方面。人体每天的基础代谢和食物特殊动力作用的能量消耗是基本恒定的，工作性质不同时，体力活动的能量消耗会出现较大差异。第32页，共75页，星期日，2025年，2月5日运动后人体对营养物质的需要会明显增大，除了需要糖和维生素外，机体还需要蛋白质、矿物质、脂肪等，所以从全面营养补充这个角度来说，水果所提供的营养物质无论在种类上还是数量上都无法满足机体的需要.运动后多吃水果或者说光吃水果是不行的!!!第33页，共75页，星期日，2025年，2月5日运动后要注意营养的全面补充，才能满足机体的需要，加速疲劳的消除。当然在一些特殊情况下，比如你正在减肥，从减少热量供给或者增加热量消耗，从而达到消耗脂肪的角度来说，这倒是一种可行的辅助方法。第34页，共75页，星期日，2025年，2月5日
闻“铃”起舞好处多？一日之计在于晨，第35页，共75页，星期日，2025年，2月5日晨练是祸是福，是喜是忧？对在职人员和广大学生而言，早晨锻炼从时间安排上讲，多不会影响正常的工作和学习，而且清晨锻炼可以促进人们更快地由睡眠状态转为清醒状态，提高全身各系统器官的机能，为即将进行的学习或工作做好生理上的准备；晨练对提高体质、改善心肺机能有良好作用，也是无庸置疑的。*第36页，共75页，星期日，2025年，2月5日但从医学、保健学的角度清晨锻炼并不是十全十美的为什么？！*第37页，共75页，星期日，2025年，2月5日主要原因夜间植物吸收氧释放二氧化碳，清晨阳光初露，植物的光合作用刚刚开始，空气中二氧化碳的浓度仍然较高，如果继续将锻炼的时间前移，则效果更差。如果锻炼者生活在大中城市，还得考虑空气污染问题，清晨大气的活动相对静止，各种废气（生活用气、工业用气）不易消散，是一天中空气污染较严重的时段。*第38页，共75页，星期日，2025年，2月5日*第39页，共75页，星期日，2025年，2月5日*第40页，共75页，星期日，2025年，2月5日*第41页，共75页，星期日，2025年，2月5日另一方面，从人体的生理变化规律来看，在早晨6时左右，人们的血压开始增高，心率也逐渐增快，到上午10时左右达到最高峰。如果锻炼者是冠心病、高血压患者，此时进行剧烈活动最易发生意外。*第42页，共75页，星期日，2025年，2月5日从冠状动脉的血流量来看，清晨的血流量最少。有人在动物身上做的实验表明，下午4时冠状动脉左旋支的血流量比上午8时的血流量要高出13%。*第43页，共75页，星期日，2025年，2月5日研究还表明：血小板的凝聚力在清晨6~9时明显增强，血液的粘稠度也增加，因而导致血液的凝固性增大，使发生心脑血管梗塞的机会增多。*第44页，共75页，星期日，2025年，2月5日清晨起床以后，人体血流中的肾上腺素和去甲肾上腺素水平，会比平时明显增高，这两种激素会引起身体血管和负责心脏自身供血的冠状动脉都收缩，而易导致血压增高，心肌供血减少。*第45页，共75页，星期日，2025年，2月5日由此可见，尽管我国从古就有闻鸡起舞的习惯，但是，清晨锻炼确实对机体有诸多不利影响，特别是对于那些呼吸道疾病、高血压、冠心病的人更应十分注意，以免出现意外事故，使锻炼适得其反。*第46页，共75页，星期日，2025年，2月5日晨练应注意哪些问题