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文档摘要

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运动饮食卫生管理要点

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目录

02

饮食卫生基础规范

01

运动前后饮食管理

03

运动中营养补充策略

04

卫生习惯与疾病预防

05

特殊场景应对方案

06

健康监测与优化

01

PART

运动前后饮食管理

运动前能量储备原则

避免高脂肪和难以消化的食物

避免食用高脂肪和难以消化的食物，如炸食、肉类等，以免影响运动表现。

03

适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼、蛋等，有助于肌肉修复和增长。

02

适量蛋白质摄入

摄入高碳水化合物食物

运动前2-4小时，摄入富含碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦粥等，以保证体内糖原充足。

01

运动中水分补充策略

少量多次饮水

运动过程中应少量