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眼部健康管理要点演讲人：日期:

目?录CATALOGUE02科学用眼习惯01日常防护基础03饮食营养支持04定期检查机制05常见问题应对06长期维护策略

日常防护基础01

避免过度用眼原则遵循20-20-20原则，即每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）的地方，休息20秒。定时休息避免长时间连续用眼，可适时进行阅读、绘画、拼图等不同类型的活动。多样化活动确保用眼环境光线充足、柔和，避免直射强光或过暗环境。适宜环境

屏幕距离眼睛与屏幕保持一臂距离，减少眼部疲劳。01屏幕亮度调整屏幕亮度与周围环境相适应，避免过亮或过暗。02使用时长控制电子产品使用时间，每天不超过1-2小时，且分次进行。03坐姿