如何改变神经敏感
神经敏感是一个较为复杂的状态，可能体现在情绪容易波动、对刺激反应过度等方面，可以从生活习惯、心理调节、认知改变和生理调节等多个角度进行调整：
生活习惯
-规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠可以让神经系统得到充分的休息，有助于提高神经的稳定性。
-适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度一般在每分钟100-120步左右；跑步，速度根据个人情况而定，但保持能持续运动的强度；游泳也是不错的选择。除了有氧运动，也可以结合瑜伽、普拉提等运动，这些运动可以帮助放松身心，减轻紧张感。
-社交互动：积极参与社交活动，与亲朋好友保持密切的联系。良好的人际关系可以提供情感支持，减少孤独感和焦虑感。
心理调节
-放松训练：深呼吸，找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次练习5-10分钟，可有效缓解紧张情绪。冥想也是不错的放松方式，专注于呼吸或一个特定的意象，排除杂念，每天冥想15-20分钟，能帮助你平静内心，增强心理韧性。
-转移注意力：当出现神经敏感的症状时，可通过转移注意力的方式来缓解，如看电影、听音乐、读书、绘画等，将注意力从引发敏感的事物上转移开，放松身心。
认知改变
-心理咨询：如果神经敏感的情况较为严重，寻求专业心理咨询师的帮助是很有必要的。心理咨询师会根据个人情况，提供专业的指导和支持，帮助你更好地理解自己的情绪和行为，找到适合的应对策略。
-自我暗示：时刻给自己正面的心理暗示，避免过度消极和敏感。比如每天对着镜子告诉自己“我很放松”“我可以应对各种情况”等积极的话语，增强自信心。
生理调节
-饮食调整：保持均衡的饮食，多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类、坚果等。避免或减少摄入咖啡因、糖分和辛辣食物，这些食物可能会刺激神经系统，加重神经敏感的症状。
-药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些调节神经功能的药物。比如维生素B1、甲钴胺等药物，它们可以营养神经，改善神经的功能。但药物治疗需谨慎，务必遵循医生的建议，避免自行用药。