第七单元保健运动
目前，青少年学生“亚健康”现象主要表现为长期持续的疲劳、失眠、四肢无力、经常性感冒、精神难以集中、感觉迟钝、视力和记忆力下降、烦躁不安、情绪低落等。青少年学生亚健康主要是因社会竞争激烈、学习和就业压力的加剧及不健康的生活方式致使的心理和身体状态的失调。因此，加强青少年学生的体育保健运动尤为重要。体育保健运动不仅有助于缓解肌肉紧张和精神紧张，还能缓解精神压力，消除青少年学生的心理紧张，能够促进青少年学生体能的发展，提高青少年学生德性修养，培养良好品德，进而改善青少年学生的健康和价值观。单元导读
1保健体操2医疗体操明年工作计划目录CONTENTS3矫正体操
1.了解保健体育运动的基本知识和健康作用。2.掌握保健、医疗、矫正体操的基本动作和方法，并应用于实践。3.提高自我保健意识，养成良好的锻炼习惯。目标透视
保健体操小明是某中职学校的学生，最近他发觉自己的视力有些模糊。他非常着急，连忙去问医生是否需要配戴眼镜。医生告诉小明，之所以出现视力模糊这种现象，主要是因为他每天用眼时间较长，眼睛疲劳而导致的。医生建议小明每天课间时多做眼保健操，这样可以缓解眼睛疲劳，更好地保护视力。同学们的视力如何？大家都做过眼保健操吗？请写出你对眼保健操的了解。第一节情境感悟
保健体操青少年在日常学习和生活中，难免会因各种原因出现视力下降、脑力减退、精神疲劳、四肢无力、食欲不振等亚健康状态，课余时间多做一些具有养护作用的保健体操，将有利于身体机能的提高，使疲弱的身体重新恢复健康。第一节知识探究
保健体操青少年学生，每天承担繁重的学习任务，由于动脑和用眼时间较长，常会出现视力模糊、眼睛干涩等现象，为了不致使视力因过度疲劳而受损，应该坚持做眼保健操。眼保健操是根据我国医学推拿、经络理论，通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。第一节一、眼保健操
保健体操下面介绍新版眼保健操的一个版本：（1）第一节，按揉耳垂眼穴，脚趾抓地：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。（2）第二节，按揉太阳穴，刮上眼眶：用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。第一节一、眼保健操
保健体操（3）第三节，按揉四白穴：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。（4）第四节，按揉风池穴：用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。（5）第五节，按头部督脉穴：双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松。随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。第一节一、眼保健操
保健体操由于学习负担繁重，或用脑过度而引起的精神持续性紧张，同学们容易出现头脑发胀、头晕目眩、记忆力减退、烦躁不安等现象。为了使大脑充分放松，增强大脑抗疲劳能力，在短时间内降低紧张和焦虑意识，可以做脑保健操。第一节二、脑保健操
保健体操脑保健操简单的操作步骤有以下几点。（1）找一个空气清新、环境幽静的地方，开始有意识地放下或忘记自己心中的日常学习任务和有关考试的事情。（2）全身放松自然站立，头先向左、右缓慢转动数次，再向前低、向后仰数次，然后两腿微合，做腹式呼吸数次，呼吸要自然流畅。（3）全身放松自然站立，双手叉腰将头分别向左右肩方向侧摆，使异侧颈部肌肉受力，还原休息片刻后，再做头部的俯冲动作，做操速度要均匀缓慢。第一节二、脑保健操
保健体操除了以上几点，还可以在安静的室内，取坐姿，先用双手自前额至头顶搓擦数次，直到发热为止，然后将双手大拇指按压在太阳穴处，并用其余手指抓挠头部。第一节二、脑保健操
保健体操青少年在学习时，长时间的看书、写字或在电脑前查找资料，有时会产生头晕眼花、腰酸背痛、身心疲惫的现象，做一做下面的保健操，可以在短时间内消除疲劳。第一节三、消除疲劳保健操
保健体操（1）对搓手掌。两手相对，上下用力搓掌，搓到两手心发热为止。（2）握拳转腕。先做两手紧握拳和放开拳变掌的动作6次，然后以手腕为轴做6次摇摆动作。（3）揉太阳穴。两拇指按于太阳穴，向上旋转6周，再做向下旋转动作6周。（4）搓印堂穴。两手中指上下搓动印堂穴（两眉中间）6次。（5）搓迎香穴。两手食指沿迎香穴（