第二单元田径类运动
田径运动是从事各项运动的基础性项目，大多数项目的运动员都要运用一些田径手段来锻炼、发展和提高体能。青少年经常从事田径运动，能较全面影响身体各器官的机能，促进生长发育，又可以提高人体对外界环境的适应能力，增强肌体的抗疾病功能。同时，田径运动也可以娱乐身心，培养健康向上的心理素质。同学们未来会走上不同的工作岗位，今后的职业将对大家身体的力量、耐力、灵敏性、柔韧性甚至速度等素质提出严峻的挑战。面对未来，面对学习、工作和生活，做好身体上的准备，让我们从现在做起，努力锻炼身体吧！单元导读
1跑2跳跃明年工作计划目录CONTENTS3投掷
1.了解田径运动的基本知识和健身作用。2.掌握田径运动的基本技能。3.培养勇敢、果断、坚毅、顽强的优良品质。目标透视
跑2015年5月31日，苏炳添在国际田联钻石联赛美国尤金站中以9秒99的成绩获得男子100米季军，并再次打破百米全国纪录，成为真正意义上第一位进入9秒关口的亚洲本土选手。8月23日，在北京田径世锦赛男子100米半决赛上跑出9秒99的成绩，成为首位杀入世锦赛百米决赛的亚洲运动员。8月29日，代表中国队在男子4×100米预赛以37秒92的成绩打破亚洲纪录，决赛以38秒01勇夺亚军，创造了亚洲田径的历史。2017年5月13日，国际田联钻石联赛上海站男子百米赛以10秒09夺冠，成为第一个在钻石联赛百米大战中夺冠的中国人。说一说你知道的关于跑的项目，以及跑步运动对健康的帮助。第一节情境感悟
跑跑是最普通的田径运动项目，它包括短跑、接力跑、中长跑、障碍跑、跨栏跑和马拉松跑等。第一节知识探究
跑短跑即快速跑，是短距离跑的简称。它是一项以无氧代谢为主要特征的极限强度的运动，要求人们在最短的时间内，以最快的速度跑完规定的距离。短跑项目包括60米、100米、200米、400米。第一节一、短跑
跑（一）短跑基本技术短跑基本技术由起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四部分组成。1.起跑与起跑后的加速跑起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，以获得最快速度。比赛中短跑的起跑须采用蹲踞式起跑，并使用起跑器。起跑过程包括“各就位”“预备”“鸣枪”三个阶段。第一节一、短跑
跑听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，两手撑地，两脚依次踏在起跑器的前、后抵足板上，后膝跪地，两手回收到起跑线后，四指并拢与拇指成“八”字形撑地，两臂伸直，两手间隔比肩稍宽，两眼视前下方50～60厘米处，注意听“预备”口令。“预备”时，平稳抬起臀部，稍高于肩，同时重心前移，肩部超过起跑线，两膝关节形成适宜的角度，背呈微弓形，集中注意力听枪声。第一节一、短跑
跑一听到枪声，两手迅速推离地面，两臂屈肘用力前后摆动，同时两脚用力蹬离起跑器，后腿迅速向前上方摆出，并积极下压着地(见图2-1)。起跑后第一步一般较小，完成第一步动作后，立即转入加速跑；加速跑阶段一般为20～25米，跑时后蹬应快速、充分、有力，摆动腿积极前摆、下压，用前脚掌着地，两脚落地逐渐成一条线，两臂配合两腿快速有力地前后摆动，上体逐渐抬起，并自然转入途中跑。第一节一、短跑
跑图2-1蹲距式起跑第一节一、短跑
跑2.途中跑途中跑是全程跑中最重要的部分，其任务是继续发挥和保持最高速度。途中跑时，两眼平视前方，上体稍前倾，支撑腿用力后蹬，使髋、膝、踝三关节充分伸直，摆动腿的大腿迅速前摆，小腿随惯性折叠，前摆时带动同侧髋积极向前上方送出。当支撑腿结束后蹬即进入腾空阶段，摆动腿应尽量下压并伸直，用前脚掌着地，后蹬腿的小腿随着后蹬腿的惯性向大腿折叠，加快前摆速度。两臂弯曲，以肩为轴轻松而有力地前后摆动，前摆时不超过胸中线和下颌；后摆时，肘关节稍向外，大臂不超过肩，小臂基本与躯干平行。第一节一、短跑
跑3.终点跑终点跑是全程跑的最后阶段，其任务是保持途中跑的速度到达终点。终点跑的技术与途中跑基本相似，但要求加强两腿蹬地力量和两臂的摆动，当跑到距终点2米左右时，上体迅速前倾，用胸部或肩部撞终点线。撞线后应继续向前放松跑，不要立即停止。第一节一、短跑
跑（二）跑的专门性练习1.小步跑小步跑的目的是改善脚掌的“扒地”动作和膝关节的放松动作。动作要求：上体正直放松，两臂自然摆动，膝关节放松，大腿积极前摆并迅速下压，小腿顺惯性前摆，脚掌做快速“扒地”式着地。第一节一、短跑
跑2.高抬腿跑高抬腿跑的目的是提高大腿高抬的幅度，增强腿部力量和跑的频率练习。动作要求：上体正直前倾，身体重心提高，大腿抬高与躯干成直角，然后积极下压，膝关节放松，小腿自然伸开用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作。第一节一、短跑
跑3.后蹬跑后蹬跑的目的是体会和改进跑的“后蹬”“摆腿”“送髋”动作。动作要求：上体稍前倾，支撑腿后蹬，