坐骨神经痛自我按摩图
很抱歉，我无法直接提供图片，但我可以详细描述坐骨神经痛自我按摩的部位和手法，你可以根据描述在网上搜索相关准确配图：
按摩部位
1.腰部：
-肾俞穴：在腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。此穴位位于腰部肌肉丰厚处，按摩这个穴位有助于疏通腰部经络气血，对因腰椎病变引起的坐骨神经痛有一定调理作用。
-腰阳关穴：在腰部，第4腰椎棘突下凹陷中，后正中线上。该穴位处于腰骶部的关键位置，按摩此处能改善腰骶部气血循环。
2.臀部：
-环跳穴：在臀部，当股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与内2/3交点处。这是治疗坐骨神经痛的重要穴位，按摩环跳穴可直接刺激坐骨神经，改善其气血运行。
-秩边穴：在臀部，平第4骶后孔，骶正中嵴旁开3寸。此穴也能有效疏通臀部经络，缓解疼痛。
3.下肢后侧：
-委中穴：在腘横纹中点，当股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间。按摩委中穴可改善下肢气血运行，减轻坐骨神经痛引起的下肢不适。
-承山穴：在小腿后面正中，委中与昆仑之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。刺激承山穴能缓解小腿后侧因坐骨神经痛带来的紧张和疼痛。
按摩手法
1.按揉法：
-将拇指指腹放在上述穴位上，其余四指自然放松。以穴位为中心，手指做顺时针或逆时针方向的环形移动，用力要均匀、柔和，按揉的频率每分钟约60-80次，每个穴位按揉3-5分钟。例如按摩肾俞穴时，通过按揉逐渐渗透，使局部有酸胀感为宜。
2.滚法：
-用手背近小指侧部分或小指、无名指、中指的掌指关节着力，附着于按摩部位。通过腕关节的屈伸和前臂的旋转运动，使手背在皮肤上做来回滚动，滚动的幅度应控制在120°左右（即腕关节屈曲时向外滚动约80°，腕关节伸展时向内滚动约40°）。在臀部、下肢后侧等肌肉丰厚部位，可采用滚法，从臀部沿着坐骨神经走行一直滚到小腿后侧，反复操作3-5遍。
3.拿法：
-用拇指和其余四指相对用力，捏住肌肉并逐渐提起，进行一紧一松的拿捏动作。比如在臀部和下肢后侧肌肉上，从环跳穴开始，沿着肌肉走向，边拿捏边移动，拿法的力量要适中，以肌肉微微有酸胀感且能耐受为宜，重复操作3-5次。