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神经根型颈椎病锻炼

神经根型颈椎病是由于颈椎退变导致神经根受压迫，引起上肢放射性疼痛、麻木等症状。通过适当的锻炼，可以增强颈部肌肉力量、改善颈椎稳定性、缓解疼痛症状。以下为你介绍相关锻炼方法：

日常活动锻炼

-颈部伸展：站立位或坐位均可，缓慢地将头向上抬起，尽量伸展颈部，然后将头向左右两侧倾斜，拉伸颈部侧面肌肉，每个方向保持15-30秒，重复3-5次。

-颈部旋转：缓慢地将头部向左右转动，转动幅度以自己能耐受为宜，每个方向转动到最大位置时保持10-15秒，重复3-5次。

-耸肩运动：双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，保持3-5秒，然后缓慢放下，重复10-15次。可增强肩部和颈部肌肉力量。

-头手对抗：双手十指交叉放在头后部，双手向前用力，头部向后用力，形成对抗，持续10-15秒，重复5-10次。还可将手掌放在额头，手掌向后推，头部向前顶，进行相反方向的对抗练习。

运动项目锻炼

-太极拳：太极拳以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法。练习时，颈部需要随着身体的转动和姿势的变化而自然转动和伸展，有助于增强颈部肌肉的协调性和灵活性。

-八段锦：八段锦的每组动作都有特定的姿势和动作要领，如“双手托天理三焦”中，通过双手上托，配合头部的适度后仰，能有效拉伸颈部前方和侧面的肌肉；“摇头摆尾去心火”则通过头部的旋转和摆动，对颈部进行全方位的锻炼，增加颈部关节的活动范围。

-游泳：尤其是蛙泳，在游泳过程中，头部需要有规律地抬起和低下，同时身体在水中的运动也需要颈部的协调配合，能使颈部肌肉得到充分的锻炼，增强肌肉力量，而且水的浮力可以减轻颈椎所承受的压力，有助于缓解颈部的疲劳。

锻炼时要注意循序渐进，避免过度劳累。如果在锻炼过程中出现疼痛加重或其他不适症状，应立即停止锻炼，并及时就医。