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文档摘要

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神经性头疼吃什么好

神经性头疼患者在饮食上可以适当多摄入以下几类食物：

富含B族维生素的食物

B族维生素有营养神经的作用，有助于缓解神经性头痛。

-谷物类：如燕麦、全麦面包等。燕麦富含多种营养素，每100克燕麦片中含有约0.3毫克的维生素B1、0.13毫克的维生素B5。全麦面包使用全麦粉制作，保留了较多的B族维生素。

-蔬果类：像香蕉、橙子、菠菜等。每100克香蕉中维生素B6含量约为0.36毫克；每100克菠菜含维生素B2约0.11毫克，这些维生素有助于维持神经系统的正常功能。

-豆类：例如大豆含有丰富的维生素B1、B2等，每100克大豆中维生素B1含量可达0.41毫克。

富含镁的食物

镁能调节血管张力，对缓解因血管舒缩功能障碍引起的神经性头疼有一定帮助。

-坚果类：杏仁、腰果等都是不错的选择。每100克杏仁中镁含量约为275毫克，腰果每100克含镁量可达109毫克。

-绿叶蔬菜：除了菠菜，西兰花也是富含镁的蔬菜，每100克西兰花含镁约17毫克。

-粗粮：如玉米，每100克玉米中含有约32毫克的镁。

具有舒缓神经作用的食物

这些食物有助于放松身心，减轻因精神紧张引发的神经性头疼。

-牛奶：富含色氨酸，它可以转化为血清素，有助于调节情绪和睡眠。睡前喝一杯温牛奶，既能舒缓神经，又有利于改善睡眠质量，进而缓解头疼症状。

-蜂蜜：含有多种营养成分，具有一定的镇静安神作用。可以在睡前冲一杯蜂蜜水饮用，帮助放松身心。

-绿茶：含有茶氨酸，这种物质能够缓解紧张情绪。适量饮用绿茶，既能提神醒脑，又能在一定程度上减轻神经性头疼。

此外，患者要尽量避免食用可能诱发头疼的食物，如含有酪胺的奶酪、含亚硝酸盐的腌制食品、巧克力、咖啡因饮料（如咖啡、浓茶）等。同时，应保持规律的饮食习惯，避免过饥或过饱，有助于维持神经系统的稳定。