坐骨神经疼怎么锻炼
坐骨神经痛通常由坐骨神经受压或受损引起，适当锻炼有助于缓解疼痛、增强肌肉力量、改善关节活动度。以下是一些适合坐骨神经痛患者的锻炼方法：
急性期（疼痛较剧烈时）
此阶段锻炼要谨慎，动作轻柔，以不加重疼痛为原则。
-床上直腿抬高：平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起一侧下肢，尽可能抬高，保持膝关节伸直，停留3-5秒后缓慢放下，换另一侧重复进行，每组10-15次，每天3-4组。这个动作可以在不增加太多腰部负担的情况下，活动坐骨神经，减轻神经粘连。
-踝泵运动：同样平躺在床上，双脚缓慢勾起，尽量使脚尖朝向自己，至最大限度时保持2-3秒，然后缓慢下压，至最大限度时保持2-3秒，如此反复进行，每组20-30次，每天3-4组。通过脚踝的屈伸活动，促进下肢血液循环，减轻坐骨神经的压力。
缓解期（疼痛有所减轻后）
可以逐渐增加锻炼的强度和难度。
-小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，保持3-5秒后放松，每组10-15次，每天3-4组。有助于增强腰部肌肉力量，减轻腰椎对坐骨神经的压迫。
-五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个为一组，一天可做3-4组。该动作能有效锻炼腰部及臀部肌肉，稳定腰椎，缓解对坐骨神经的刺激。
-瑜伽猫牛式：双手和双膝着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。吸气时，塌腰，低头，将腹部向地板方向下沉；呼气时，拱背，抬头，将腹部向上收紧。缓慢、有节奏地重复这个动作，每组10-15次，每天2-3组。有助于增加脊柱的灵活性，减轻坐骨神经的压力。
-游泳：游泳是一项全身性的运动，对坐骨神经痛患者较为友好。在游泳过程中，身体处于无重力状态，可减轻脊柱和关节的压力，同时锻炼到全身肌肉。建议每周进行3-4次，每次30分钟左右。
锻炼应循序渐进，避免过度劳累。如果在锻炼过程中疼痛加剧或出现其他不适症状，应立即停止锻炼，并及时就医。