蛙泳手与呼吸配合技术要领
演讲人：
日期:
目录
CATALOGUE
02
分解练习方法
03
呼吸技术规范
04
协调性训练
05
常见错误纠正
06
进阶训练计划
01
基础动作分解
01
基础动作分解
PART
手部划水阶段划分
手臂向前伸展，手掌向下倾斜，手指并拢，手臂向下压水，产生向上的升力。
抓水阶段
手臂继续弯曲，手掌向上托水，手臂向胸部方向收拢，将水抱至胸前，产生向前的推进力。
抱水阶段
手臂向后方伸直，手掌向后推水，产生向后的推力，推动身体前进。
推水阶段
呼吸启动时机控制
01
手臂划水时呼吸
在手臂开始划水时抬头吸气，手臂划至胸前时呼气，保证呼吸节奏与手臂动作协调。
02
腿部动作配合呼吸
腿部蹬夹水时，头部埋入水中呼气，腿部动作结束时抬头吸气。
身体波浪推进配合
手臂与腿部协调
手臂划水时，腿部保持伸展；腿部蹬夹水时，手臂向前伸展，形成交替的波浪推进动作。
03
收紧腹部和背部肌肉，保持身体稳定，提高身体的协调性和灵活性。
02
核心力量控制
身体波浪起伏
通过身体的起伏和扭动，增加身体的推进力和浮力，减轻手臂和腿部的负担。
01
02
分解练习方法
PART
陆上模仿动作要点
蛙泳手臂动作分为外划、内划和抱水三个部分，练习时需模拟手臂的划水路线和力度。
手臂动作
腿部动作
呼吸与手臂配合
蛙泳腿部动作主要包括收腿、翻脚和蹬夹水，需在陆上模仿动作中反复练习。
在陆上模仿时，重点练习呼吸与手臂动作的配合，确保在手臂抱水时抬头吸气。
水中单侧呼吸训练
单侧呼吸练习
在水中进行单侧的呼吸练习，如只使用右手划水，左侧呼吸，以便更好地掌握呼吸与手臂的配合。
呼吸节奏
腿部辅助练习
通过单侧呼吸训练，逐步掌握呼吸的节奏和时机，避免在水中出现呼吸紊乱。
在水中进行单侧呼吸时，可以利用腿部动作来保持身体平衡，同时加强腿部肌肉的力量和协调性。
1
2
3
完整动作节奏模拟
动作连贯性
在模拟完整动作节奏时，注重手臂、腿部和呼吸的协调配合，使动作更加连贯流畅。
01
节奏感
通过反复练习，逐渐找到蛙泳的节奏感，确保每个动作都能按照正确的节奏完成。
02
速度控制
在模拟完整动作时，可以适当控制速度，以便更好地掌握动作要领和节奏。
03
03
呼吸技术规范
PART
头部转动角度控制
在呼吸时，头部转动的角度应尽可能与身体保持一致，这有助于减少阻力，提高游泳速度。
头部与身体保持一致
当需要呼吸时，应将头部转向一侧，使嘴巴和鼻子露出水面，以便快速吸气。
面向侧方
在转动头部时，眼睛应始终注视游泳池的底部，以保持身体的水平位置。
视线方向
快速吸气动作要领
吸气部位
吸气时应主要使用口和鼻同时进行，以增加通气量。
03
吸气时应避免过度吸气，以免导致呼吸不畅或窒息。
02
吸气量适中
吸气时机
快速吸气应在手臂划水的过程中进行，当头部转向一侧时，应迅速吸气。
01
水下匀速呼气技巧
在水下应保持匀速呼气，这有助于保持呼吸节奏和减少疲劳。
呼气时机
呼气量控制
呼气方式
呼气时应根据需要控制呼气量，避免一次性呼出过多气体导致缺氧。
呼气时可通过鼻子或口鼻同时呼出，以保持呼吸道的畅通。
04
协调性训练
PART
呼吸节奏
在蛙泳中，呼吸的节奏是非常重要的，手部划水与换气需要同步进行，呼吸要随着手部的动作而协调。
换气方法
手部划水与换气同步
当手臂向前伸展时，头部也随之向前，当手臂划水时，利用这个时机进行快速换气。
01
02
身体平衡维持策略
01
重心控制
蛙泳时，身体重心要保持在腰部和臀部之间，这样可以使身体更加平衡，减少阻力。
02
腿部动作
在蛙泳中，腿部的动作也对平衡起到重要作用，正确的腿部动作可以帮助身体更好地维持平衡。
在蛙泳过程中，需要不断地观察自己的动作，特别是手臂和腿部的协调，以确保节奏的协调。
观察动作
不同的人有不同的节奏，需要根据自己的特点进行调整，找到最适合自己的蛙泳节奏。
适应节奏
动作节奏动态调整
05
常见错误纠正
PART
划水过深影响换气
原因
划水过深导致手臂在水下停留时间过长，影响换气效率。
01
纠正方法
减小划水深度，手臂尽量贴近水面，提高手臂划水效率。同时加强呼吸训练，提高呼吸速度和深度。
02
原因
呼吸动作与手臂划水动作不协调，导致呼吸时机延迟。
纠正方法
加强呼吸与手臂动作的配合练习，确保在手臂划水的同时进行呼吸。可先在陆上进行模拟练习，再逐渐过渡到水中。
呼吸时机延迟问题
身体过度扭转导致身体失去平衡，影响游泳速度和稳定性。
原因
保持身体平衡，不要过度扭转身体。在划水时，手臂和腿部动作要协调配合，以保持身体的稳定性。同时加强核心力量训练，提高身体的控制能力。
纠正方法
身体过度扭转现象
06
进阶训练计划
PART
分段强化训练步骤
重点在于掌握蛙泳的基本动作和呼吸技巧