基本信息

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文档摘要

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运动前后的饮食卫生教学

演讲人：

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目录

02

运动中能量补充

01

运动前饮食准备

03

运动后恢复饮食

04

饮食卫生管理要点

05

常见误区解析

06

教学实施建议

01

PART

运动前饮食准备

进食时间与运动间隔

01

进食后1-2小时进行运动

进食后立刻进行运动会影响消化，而间隔时间过长又可能导致能量供应不足。

02

少量多次进食

在运动前1-2小时内，可以分多次进食，既能保证能量供应，又不会造成肠胃负担。

适宜食物类型选择

运动前宜食用富含碳水化合物的食物，如全麦面包、米饭等，以增加能量储备。

碳水化合物为主

适量摄入蛋白质有助于肌肉修复和增长，可选择鸡蛋、豆腐等优质蛋白