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卫生与保健第九册核心内容解析演讲人：日期:

目?录CATALOGUE02疾病预防基础01健康生活方式03营养健康知识04心理健康管理05环境卫生实践06应急救护技能

健康生活方式01

饮食平衡与营养摄入膳食结构合理膳食补充控制油脂和盐摄入饮食习惯良好谷物为主，多吃蔬菜水果，适量摄入肉、蛋、奶、豆类等食物，保证营养均衡。少吃油炸和高盐食品，降低慢性病风险。根据个人情况适当补充维生素、矿物质等营养素，满足身体需求。不挑食、不偏食，保持饮食的多样性。

科学运动与作息规律规律运动每周进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，增强身体代谢能力足睡眠保证每天有足够的睡眠时间，提高身体