基本信息

---

下载

文档摘要

---

营养面部神经的食物

以下几类食物有助于营养面部神经：

富含维生素B族的食物

维生素B族对神经系统的发育和正常功能维持起着关键作用，能促进神经的修复和再生，营养面部神经。

-全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等。以燕麦为例，每100克中含有约0.3毫克的维生素B1、0.13毫克的维生素B2。

-豆类：常见的有黄豆、绿豆、红豆等。每100克黄豆中维生素B1含量约为0.41毫克，维生素B2为0.2毫克。

-新鲜蔬果：像菠菜、西兰花、橙子、香蕉等。每100克菠菜约含0.11毫克维生素B2，每100克橙子中含有大约0.08毫克的维生素B1。

-动物内脏：例如猪肝、鸡肝等。每100克猪肝含维生素B1约0.21毫克，维生素B2约2.08毫克。不过，动物内脏胆固醇含量较高，不宜过量食用。

富含钙的食物

钙不仅能强化骨骼，还对维持神经的兴奋性至关重要，有助于面部神经的正常运作。

-奶制品：牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶中通常含有约100-120毫克的钙，酸奶等奶制品同样富含钙。

-豆制品：豆腐、豆浆等豆制品含有一定量的钙。以常见的北豆腐为例，每100克中钙含量可达138毫克左右。

-海鲜：虾类、贝类等海鲜富含钙质。每100克虾的钙含量大约在99毫克。

富含不饱和脂肪酸的食物

不饱和脂肪酸有助于保护神经细胞，对神经系统的健康有益。

-鱼类：尤其是深海鱼，如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等。三文鱼富含DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）等不饱和脂肪酸，这些物质对神经细胞的发育和维持神经功能具有重要意义。

-坚果类：如杏仁、核桃、腰果等。以核桃为例，每100克中含有的不饱和脂肪酸约占总脂肪含量的90%左右，还含有多种对神经系统有益的营养成分。