第七册卫生与保健
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02
公共卫生基础
01
个人卫生管理
03
疾病预防知识
04
营养健康指导
05
心理健康维护
06
急救技能训练
个人卫生管理
01
日常清洁规范
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定期洗澡，保持身体干净卫生，避免污垢积累。
洗澡
定期修剪指甲，避免过长而导致细菌滋生和抓伤自己。
剪指甲
定期洗头，去除头皮屑和油脂，保持头发干净卫生。
洗头
01
03
02
定期更换衣物，保持清洁和干爽，避免细菌滋生。
换洗衣物
04
正确洗手步骤
湿润双手
打开水龙头，湿润双手，涂抹适量肥皂或洗手液。
01
揉搓双手
掌心相对，手指并拢，相互揉搓，清洗手心、手背、指缝等各个部位。
02
清洗指甲
将指尖放在手心，用另一只手旋转清洗指甲。
03
冲洗双手
用流动的水冲洗干净双手，确保没有残留的肥皂或洗手液。
04
口腔护理要点
刷牙
漱口
使用牙线
定期检查
每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏，清除牙齿表面和牙缝中的食物残渣和细菌。
饭后漱口，用清水或漱口水，清除口腔中的食物残渣和细菌。
定期使用牙线清理牙缝，防止牙菌斑和口臭的产生。
定期到口腔医生处进行口腔检查，及时发现并处理牙齿和口腔问题。
公共卫生基础
02
垃圾分类标准
可回收物
包括废纸、塑料、玻璃、金属和布料五大类，需进行分类投放。
干垃圾
包括砖瓦陶瓷、渣土、卫生间废纸等难以回收的废弃物。
有害垃圾
包括废电池、废荧光灯管、废温度计、废药品等，对人体健康或自然环境造成直接或潜在危害的垃圾。
湿垃圾
即厨余垃圾，包括剩菜剩饭、果皮果核等生物可降解的废弃物。
通风消毒方法
自然通风
紫外线消毒
机械通风
化学消毒剂
利用门窗、通风口等自然通风条件，降低室内空气污染浓度。
采用排风扇、空调等机械设备，将室内空气排出，引入新风。
利用紫外线灯照射室内空气和物体表面，破坏微生物的机体结构，达到消毒目的。
使用含氯、过氧乙酸等成分的消毒剂，对室内空气和物体表面进行消毒。
防疫措施要求
接种疫苗
按照规定的免疫程序接种疫苗，提高人群免疫力，预防传染病的发生。
01
戴口罩
在公共场所和人员密集场所佩戴口罩，减少病毒和细菌的传播。
02
勤洗手
用肥皂和流动水洗手，或使用含酒精的手消毒剂，杀灭手部细菌和病毒。
03
避免接触
尽量减少与患病者或疑似病患者的接触，避免接触其体液和分泌物。
04
疾病预防知识
03
常见传染病类型
如流感、麻疹、水痘等，病原体为病毒，传播速度快，易在人群中引起爆发流行。
病毒性传染病
如细菌性痢疾、伤寒、脑膜炎等，病原体为细菌，感染后症状较严重，需要抗生素治疗。
细菌性传染病
如蛔虫病、蛲虫病等，病原体为寄生虫，主要通过口感染进入人体，对器官造成损害。
寄生虫病
疫苗接种重要性
疫苗接种是预防传染病最有效、最经济的手段，通过接种疫苗，可有效降低感染风险。
预防传染病
群体免疫
降低医疗负担
疫苗接种可以形成群体免疫屏障，保护未接种疫苗的人群，减少疫情传播。
预防疾病比治疗疾病更为重要，通过疫苗接种，可以降低医疗费用和医疗资源的消耗。
症状识别技巧
留意呼吸道症状
咳嗽、打喷嚏、喉咙疼痛等呼吸道症状可能是流感等呼吸道传染病的早期表现。
03
皮疹是许多传染病的重要表现，如麻疹、水痘等，发现皮疹应及时就医。
02
注意皮疹
观察体温
体温异常升高是许多疾病的常见症状，定期测量体温可以及时发现身体异常。
01
营养健康指导
04
膳食宝塔
按照膳食宝塔搭配，保证每天摄入足够的谷类、蔬果、肉类、豆类、奶制品等。
膳食搭配原则
平衡膳食
在饮食中合理搭配各种食物，获得身体所需的营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等。
膳食多样化
食物种类要多样化，避免长期食用同一种食物，以获取全面的营养。
每天固定时间进食，控制食量，避免暴饮暴食。
定时定量
吃饭时细嚼慢咽，有助于消化吸收，减轻胃肠负担。
细嚼慢咽
每天三餐比例要合理，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
餐次分配合理
饮食习惯优化
饮水安全标准
饮水量充足
每天要保证足够的饮水量，一般成年人每天需要饮用约2-3升水。
01
水质安全
饮用水要符合卫生标准，避免饮用污染的水源。
02
饮水方式正确
要养成良好的饮水习惯，不要等到口渴时才喝水，应该定时饮水，每次饮水量适量。
03
心理健康维护
05
压力调节策略
认知重构
时间管理
放松技巧
健康生活方式
通过重新评估和调整对压力事件的看法和态度，减轻压力感受。
学习并运用深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧来缓解压力。
合理规划时间，避免过度工作和压力积累，确保休息和娱乐时间。
保持良好的睡眠、饮食和运动习惯，以增强身体和心理的抗压能力。
情绪管理方法
情绪识别与表达
情绪调节技巧
乐观心态培养
社