基本信息

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文档摘要

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孕妇瑜伽安全体式选择指南;孕妇瑜伽概述

孕期阶段划分与适配体式

安全基础体式分类详解

骨盆区域专项练习

呼吸法与放松技巧

孕期常见问题对应体式

多场景适用体式清单;高危人群特殊注意事项

专业教具辅助应用

产后衔接期体式过渡

实证案例与效果追踪

急救预案与风险控制

文化传播与社群运营

进阶学习与资源推荐;孕妇瑜伽概述;;;安全性原则与禁忌症基本认知;孕期阶段划分与适配体式;避免腹部压迫动作;孕中期（13-28周）体式选择逻辑;孕晚期（29-40周）动作幅度调整要点;安全基础体式分类详解;坐姿类体式：束角式、简易坐姿;山式;;骨盆区域专项练习;;桥式变体的安全支撑技巧;蝴蝶式缓解耻骨疼痛要点;呼吸