1四、养生的常用方法中医学有许多行之有效的养生方法，善养生者，无论选择何种调摄方法，都必须根据个人的体质特点进行养生保健。王琦教授提出“辨体养生”的理论，将五花八门的不同体质归纳为平和质、阴虚质、阳虚质、气虚质、瘀血质、痰湿质、湿热质、气郁质和特禀质。然后根据个体体质，进行针对性地预防保健，使人生更健康、更和谐，无愧为人类健康的宝典。

21.平和质机能协调，七情和谐。俗称“健康派”【精神摄养】保持良好精神状态，及时调整化解不良情绪，培养广泛的兴趣爱好，保持积极向上的生活态度。【起居调养】顺应自然，做到“起居有常，不妄作劳”，有规律地工作学习生活，按时作息。

31.平和质【饮食保养】“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”，注意五味均衡，四气调和。做到有粗有细，荤素搭配，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。多食绿色蔬菜和新鲜水果。【运动锻炼】选择打球、跑步、散步、登山、游泳、跳舞、太极拳等运动，一方面可以提高身体素质，另一方面可以陶冶情操。锻炼要适度，循序渐进，持之以恒。

42.气虚质气力不足，功能低下。俗称“气短派”【精神摄养】培养乐观豁达的积极心态，保持稳定的精神情绪。不过度劳累和过度劳神。【起居调养】起居规律，不熬夜，一日三餐，排便定时，坚持运动锻炼。居室空气流通，但应避免穿堂风、直吹风。要避免过度劳作和运动，适当多休息睡眠。

52.气虚质【饮食保养】选择性平偏温、健脾益气的食物。如小米、糯米、扁豆、山药、红薯、莲子、白果、芡实、土豆、鸡肉（蛋）、猪肚、牛肉、羊肉、鱼类、菱角等。【运动锻炼】选择慢跑、散步、登山等可以加强心肺功能的运动，还可以选用传统的太极拳、太极剑、八段锦、瑜伽等，不宜做强体力的体育运动。

63.阳虚质火力不足，畏寒怕冷。俗称“怕冷派”【精神摄养】保持良好心态，增加户外活动，多接触阳光，听轻快、活泼、兴奋的音乐，多与人交流沟通，学会与人倾诉。【起居调养】秋冬季节要注意温食暖衣，养护阳气，季节变换之时，尤其注意保暖，要做到春捂，不要秋冻。不可熬夜。

73.阳虚质【饮食保养】宜多食羊肉、牛肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、龙眼肉、核桃、栗子、大枣、松子、腰果、韭菜、南瓜、山药、生姜、辣椒等。少食生冷、苦寒、黏腻食物、冷冻饮料等。【运动锻炼】选择散步、慢跑、太极拳、五禽戏、跳绳、各种球类运动等均适合阳虚者。不宜游泳，不宜在阴冷天或潮湿之处长时间锻炼。

84.阴虚质烦热躁动，口燥咽干。俗称“缺水派”【精神摄养】学会调节自己的不良情志，安神定志，舒缓情志。学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆的状况，遇事要三思而行，保持稳定的精神心态。【起居调养】不适合夏练三伏、冬练三九。阴虚质者不宜经常做磨损关节的运动，尤其是膝关节。因为人体关节需要阴液润滑，居住环境宜湿润，睡眠充足。

94.阴虚质【饮食保养】宜多食滋养阴液的食物，如芝麻、银耳、木耳、糯米、绿豆、苦瓜、海参、海蜇、龟、鳖、牡蛎、蛤蜊、乌贼、鸭肉、绿色蔬菜、水果等。喝蜂蜜水，甘蔗、百合、荸荠等。【运动锻炼】宜选择中小强度的运动，以少出汗为原则。可以选择太极拳、太极剑、瑜伽、八段锦、气功等较柔和的静功法。

105.痰湿质下肢沉重，容易发胖。俗称“痰派”【精神摄养】平时多参加社会公益活动，培养广泛的兴趣爱好，修身养性，合理安排休闲度假，保持精神愉悦，气机调畅，改善体质，增进健康。【起居调养】宜多晒太阳，多进行户外活动，居室宜干燥通风朝阳，夏季尽量减少空调的使用，经常洗热水澡，衣服要宽松，一年四季都要保持多出汗，以提高耐热能力。

115.痰湿质【饮食保养】饮食宜多摄取宣肺、健脾、补肾、化湿、利尿等食物。如淮山药、薏米、赤小豆、扁豆、萝卜、冬瓜、辣椒、生姜、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼等。食物可偏温燥，帮助发散。【运动锻炼】适宜进行较长时间的有氧运动。选择散步、慢跑、乒乓球、网球、羽毛球、武术、舞蹈、游泳等运动。

126.湿热质湿热相兼，排泄不畅。俗称“长痘派”【精神摄养】重视自身的修身养性，努力学习儒释道等传统养生文化，掌握常用的释放情绪的方法，如疏泄法、转移法、节制法、情志相胜法等。常做深呼吸，将气息吸至小腹，有利于放松情绪。【起居调养】起居有常，生活规律，讲究卫生。居室清洁通风，衣着宜棉麻、丝绸、天然纤维类为佳，宽松得体，不宜穿紧身衣，防止皮肤病。注意不熬夜，保证睡眠的时间和质量。

136.湿热质【饮食保养】宜食用清化利湿的食物如：茯苓、薏苡仁、赤豆、绿豆、蚕豆、鲤鱼、鲫鱼、海带、紫菜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、西瓜、绿茶、芹菜、荠菜、空心菜、萝卜、绿豆芽、莴笋等。【运动锻炼】宜做大强度、大运动量的锻炼。如中长跑、登山、游泳、各种球类运动、舞蹈、武术等，通过运动消耗多余热量。

147.血瘀质面色晦暗，易生肿瘤。俗称“长斑派”【精神摄养】培养开朗乐观精神状态，不